حمل

ممارسة وشريكك في الحمل المبكر

ممارسة وشريكك في الحمل المبكر

ممارسة آمنة في الحمل

بعد التحقق من القابلة أو الطبيب ، يمكن للنساء الأصحاء اللائي لديهن حمل غير معقد:

  • استمروا في القيام بتمارينهم الرياضية المعتدلة أثناء الحمل
  • بدء تشغيل برنامج خفيف إلى معتدل أثناء ممارسة الرياضة.

لماذا تكون ممارسة النشاط البدني جيدة أثناء الحمل

ممارسة النشاط أثناء الحمل له فوائد عديدة للأم والطفل.

حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة عدة مرات في الأسبوع ساعد النساء على الشعور بتحسن أثناء الحمل. وذلك لأن التمرين يمكن أن:

  • تحسين المزاج واللياقة البدنية والنوم
  • زيادة الطاقة
  • تخفيف آلام الظهر.

قد يقلل النشاط البدني أثناء الحمل من خطر إصابة الأم بسكري الحمل وتسمم الحمل وزيادة الوزن الزائدة.

أيضا ، قد يساعد التمرين النساء على التكيف بشكل أفضل أثناء الولادة. وذلك لأن التمرين هو ممارسة جيدة للمتطلبات البدنية للولادة والولادة ، وكذلك مطالبها العقلية ، مثل "البقاء في القوة" والتصميم. التمرين أثناء الحمل قد يساعد في تقصير المخاض.

ممارسة مع شريك حياتك هو طريقة رائعة لاثنين منكم أن تشعر بالاقتراب وبناء شعور "الفريق" الذي سيساعدك بمجرد أن يأتي الطفل.

غالبًا ما تنخفض مستويات النشاط البدني للرجال بمجرد ولادة الطفل. ولكن إذا قمت بإعداد بعض العادات الصحية الآن ، فمن المحتمل أن تكون أنت وشريكك أكثر نشاطًا بعد ولادة طفلك.

كيف يمكنك مساعدة شريكك في التمرين

قد يعني الغثيان والتعب والتغيرات الجسدية الأخرى أثناء الحمل أن شريكك لا يشعر بالتمرين. التغييرات في شكل الجسم قد تبدأ في التأثير على توازنها وتنسيقها في الأشهر المقبلة ، وقد تصبح بعض الأنشطة غير مريحة.

هناك طريقة رائعة لتشجيع شريك حياتك على البقاء نشيطًا - ما لم يتم إخبارها بخلاف ذلك من قِبل مختص صحي - ممارسة معها.

المشي هو واحد من أفضل أشكال التمرين. لذا ، يمكنك تشجيع شريكك على السير لمدة 30 دقيقة معك. ابدأ بثلاثة أيام في الأسبوع ومعرفة ما إذا كان يمكنك إنشاء ما يصل إلى خمسة.

إذا كان شريكك يشعر بالتعب أو الغثيان ، فقد ترغب في تقصير المسافة أو تشجيعها على المحاولة مرة أخرى في اليوم التالي.

أشياء تستطيع فعلها

  • حاول تشجيع شريكك على أن يكون نشطًا ، إلا إذا تم إخبارها من قِبل أخصائي صحي.
  • كن نشطًا أيضًا - سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة لديك جاهزة لوصول طفلك.
  • المشي مع شريك حياتك. إنه لشكل رائع من التمرينات لك ولشريكك القيام بهما معا ، الآن وبعد وصول الطفل.
  • إذا كنت أنت أو شريكك غير متأكد أو قلق بشأن التمرين خلال فترة الحمل ، فاطلب من القابلة أو طبيبك أو طبيب التوليد ذلك في مواعيدك السابقة للولادة.


شاهد الفيديو: معلومات ممتعة. الوقت المناسب لتحليل الحمل. ثقف نفسك (ديسمبر 2021).