حمل

ممارسة وشريكك في الثلث الثاني من الحمل

ممارسة وشريكك في الثلث الثاني من الحمل

ممارسة آمنة في الحمل

بعد التحقق من القابلة أو الطبيب العام أو طبيب التوليد، يمكن للنساء الأصحاء اللائي لديهن حمل غير معقد:

  • استمروا في القيام بتمارينهم الرياضية المعتدلة أثناء الحمل
  • بدء تشغيل برنامج خفيف إلى معتدل أثناء ممارسة الرياضة.

لماذا ممارسة النشاط البدني جيد في الحمل

ممارسة النشاط أثناء الحمل له فوائد عديدة للأم والطفل.

حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة عدة مرات في الأسبوع ساعد النساء على الشعور بتحسن أثناء الحمل. وذلك لأن التمرين يمكن أن:

  • تحسين المزاج واللياقة البدنية والنوم
  • زيادة الطاقة
  • تخفيف آلام الظهر.

قد يقلل النشاط البدني أثناء الحمل أيضًا من خطر إصابة الأم بسكري الحمل وتسمم الحمل وزيادة الوزن الزائدة. قد يساعد النساء أيضًا على التكيف بشكل أفضل أثناء الولادة.

ممارسة مع شريك حياتك هو طريقة رائعة لاثنين منكم أن يشعروا بالاقتراب وبناء شعور "الفريق" الذي سيساعدك بمجرد أن يأتي الطفل. يعد المشي والسباحة معًا من خيارات التمرين الجيدة في الأثلوث الثاني.

غالبًا ما تنخفض مستويات النشاط البدني للرجال بمجرد ولادة الطفل. ولكن إذا قمت بإعداد بعض العادات الصحية الآن ، فمن المحتمل أن تكون أنت وشريكك أكثر نشاطًا بعد ولادة طفلك.

التمرين في الأثلوث الثاني: ما الذي تبحث عنه

في الأثلوث الثاني ، نمو عثرة شريك حياتك ينمو بشكل مطرد. هذه وغيرها من التغييرات في وزن الجسم وشريكه قد تؤثر على توازنها والتنسيق من الآن وحتى الولادة. قد تبدأ بعض الأنشطة في الشعور بعدم الارتياح لها.

من الشهر الرابع ، التغيرات في ضغط الدم تعني أن شريك حياتك يجب أن تجنب التغيرات السريعة في الموقف - على سبيل المثال ، من الاستلقاء على الوقوف. هذا سوف يساعد على وقف شعورها بالدوار.

المشي: كيفية الاستفادة القصوى منه

المشي هو واحدة من أفضل أشكال التمرين. والآن ، لا يزال بإمكان شريكك الاستمتاع بالمشي معك. عندما يأتي الطفل ، من المحتمل أنك لن تحصل على نفس القدر من الوقت والطاقة ، لذلك من الرائع قضاء هذا الوقت معًا الآن.

يمكنك تشجيع شريكك على السير لمدة 30 دقيقة معك. ابدأ بثلاثة أيام في الأسبوع وشاهد ما إذا كان يمكنك إنشاء ما يصل إلى خمسة. إذا كنت معتادًا على ممارسة تمارين أكثر قوة ، مثل الجري ، فكر في المشي كاحماء ثم قم بالركض بنفسك بعد ذلك.

إن روتين التمارين الرياضية القائم على المشي المنتظم هو على الأرجح روتين يمكن أن تحافظ عليه بشكل واقعي بعد ولادة الطفل. للمساعدة في الحفاظ على سلامتك وشريكك ، تجنب المشي أو ممارسة أنواع أخرى من التمارين في حرارة اليوم. وذكّرها بشرب الكثير من الماء.

أشياء تستطيع فعلها

  • حاول تشجيع شريكك على أن يكون نشطًا ، إلا إذا تم إخباره بخلاف ذلك بواسطة أخصائي صحي.
  • كن نشطًا أيضًا - سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة لديك جاهزة لوصول طفلك.
  • المشي مع شريك حياتك. إنه لشكل رائع من التمارين لك ولشريكك القيام بهما معا ، الآن وبعد وصول الطفل.
  • فكر في السباحة معًا. إنه خيار تمرين جيد آخر ، خاصةً لأن "عثرة" شريكك تزداد.
  • إذا كنت أنت أو شريكك غير متأكد أو قلق بشأن التمرين في الأثلوث الثاني ، فاطلب من القابلة أو طبيبك أو طبيب التوليد ذلك في مواعيدك السابقة للولادة.


شاهد الفيديو: دراسة إسبانية تنصح الحوامل بممارسة الرياضة لصحة أفضل للطفل (ديسمبر 2021).