حمل

العمل أثناء الحمل: نصائح

العمل أثناء الحمل: نصائح

العمل أثناء الحمل: نصائح لإدارة أعراض الحمل

قد يكون العمل أثناء الحمل - وخاصة خلال الأشهر الأولى - أمرًا صعبًا إذا كنت تمر غثيان الصباح والشعور بالتعب حقا. هناك ثلاثة أشياء أساسية يمكنك القيام بها لإدارة هذه الأعراض:

  • تناول وجبات صغيرة ومنتظمة وصحية ووجبات خفيفة.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • الراحة قدر الإمكان.

قد تكون أيضًا قادرًا على إجراء بعض التغييرات في العمل والمنزل لتعتني بنفسك بشكل أفضل. وهنا بعض الأفكار.

في العمل

  • خذ فترات راحة منتظمة إذا استطعت - حتى لو كانت بضع دقائق في كل مرة.
  • ارتداء أحذية مريحة والملابس. تجد بعض النساء ارتداء جوارب ضاغطة أو جوارب تساعد في الأرجل المتعبة.
  • قم بتمارين الذهن لمدة خمس دقائق أو تمارين التنفس لزيادة مستويات الطاقة لديك.
  • تجنب الوقوف طوال اليوم. حاول أن تجلس عندما تستطيع تخفيف آلام الظهر والساق.

في المنزل

  • الراحة عندما تستطيع والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر إذا كان ذلك ممكنا.
  • حاول الاسترخاء بانتظام. على سبيل المثال ، اعتاد على الاستمتاع بحمام دافئ أو قراءة كتاب جيد قبل النوم.
  • طلب وقبول المساعدة من العائلة والأصدقاء. يمكن أن يمنحك الدعم من الأشخاص المحيطين بك المزيد من الوقت للراحة.
  • قم بنشاطات رياضية منتظمة ولطيفة إلى معتدلة لتحسين نومك وزيادة طاقتك وتخفيف آلام الظهر وأكثر من ذلك.
  • قبل الطهي وتجميد وجبات الطعام ، لذلك لم يكن لديك لطهي الطعام في كثير من الأحيان. هذا شيء عظيم للأيام التي تكون فيها متعبًا جدًا.

بالنسبة للعديد من النساء ، تبدأ أعراض الحمل في الاستقرار في الأثلوث الثاني. قد تجد أنك تعاني من غثيان الصباح بشكل أقل وأن مستوياتك المزاجية والطاقة تستعيد قوتها.

يمكنك التحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول طرق أكثر لإدارة أعراض الحمل. ومن المهم مراجعة طبيبك قبل تناول أي دواء جديد.

العمل خلال فترة الحمل: نصائح

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في جعل العمل أثناء الحمل تجربة مريحة وإيجابية.

جعل الأمور أسهل

  • فكر فيما يمكن أن يجعل حياتك أسهل في العمل - على سبيل المثال ، السفر للعمل خارج ساعات الذروة ، أو الحصول على مساحة مؤقتة للسيارات أو العمل من المنزل.
  • حاول أن تخطط لعقد اجتماعات حتى يأتي إليك الأشخاص ، أو قم بإجراء مكالمات جماعية.
  • إذا كنت عاملاً حاملًا عارضة ، فلا بأس أن تخبر مديرك عن ساعات العمل المثالية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل بأكبر قدر من الكفاءة بعد الساعة 11 صباحًا عندما يكون غثيان الصباح قد تهدأ ، فقد يكون رب عملك قادرًا على إعطائك هذه الساعات.
  • فكر في كيفية الرد عليها مواقف صعبة. على سبيل المثال ، قد يعلق الناس على بطنك أو حتى يلمس بطنك. لا بأس أن تخبر الأشخاص بعدم القيام بذلك إذا كان ذلك يجعلك غير مرتاح - إنه جسمك.

تنظيم الأشياء في العمل

  • حسب وظيفتك ، قد تحتاج إلى السماح لزملائك و / أو زملائك في العمل و / أو العملاء بمعرفة كيف يمكن أن يتغير دورك في العمل.
  • ابدأ في التخطيط لعملية التسليم عن طريق الإشارة إلى أجزاء عملك التي ستحتاج إلى منحها للآخرين عندما تكون في إجازة. حدد مواعيد التدريب وأنشطة التسليم في وقت مبكر حتى لا تجد نفسك تفعل الكثير أو تتوتر قبل الذهاب في إجازة.
  • إذا لم يتم التخطيط للأشياء وكنت تشعر بالإرهاق ، أخبر مديرك وناقش طرق إدارة عبء العمل.

الذهاب إلى مواعيد الحمل

  • جدولة المواعيد الطبية والإجازة مقدما ، حيثما كان ذلك ممكنا.
  • اسأل ممرضة التوليد أو طبيبك عن العيادات والخدمات الصحية المحلية المفتوحة في الوقت المناسب لك ، مثل خارج ساعات العمل.
  • إذا كنت عاملاً غير رسمي أو عامل تغيير ، فقد تكون قادرًا على العمل في أيام العطلات الرسمية لتعويض الدخل الذي تخسره عندما تقضي وقتًا في المواعيد. عادة ما تقدم العطلات الرسمية معدل رواتب أعلى.
  • حاول ألا تشعر بالذنب بشأن أخذ إجازة في المواعيد أو أخذ إجازة مرضية عندما تكون على ما يرام. يحق لك ذلك.

سواء كنت عاملاً دائمًا أو غير رسمي ، من الجيد معرفة المزيد عن حقوقك وحقوق العمل والاستحقاقات.

تخطيط عودتك إلى العمل

يقول العديد من الآباء العاملين إنهم يتمنون لو أنهم فكروا أكثر في الاستعداد للعودة إلى العمل قبل الذهاب في إجازة والدية. هذا يمكن أن يجعل تجربة العودة إلى العمل أكثر إيجابية وأقل إرهاقًا.

التخطيط للمستقبل أمر رائع ، لكن ضع في اعتبارك ذلك أفكارك وخططك قد تتغير بعد الولادة. قد ترغب في البقاء في المنزل لفترة أطول مما كنت تعتقد ، أو العودة إلى العمل في وقت أبكر مما هو مخطط له. هناك قواعد حول هذه الأشياء ، لذلك ستحتاج إلى مناقشتها مع صاحب العمل. إنها لفكرة جيدة أن تمنح نفسك وقتًا للتفكير والتحدث والتفاوض.

إليك بعض النصائح لمساعدتك في التخطيط للعودة إلى العمل أثناء الحمل.

اعتبارات العمل والأسرة

  • فكر في أهداف حياتك المهنية والترتيبات الأسرية والتوازن بين العمل والحياة. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد عودتك المثالية للعمل ، والتي يمكنك مناقشتها مع صاحب العمل.
  • تحدث مع شريكك ، إذا كان لديك شريك ، حول متى قد ترغب في العودة إلى العمل وماذا يعني ذلك بالنسبة لشريكك وعائلتك.
  • تحدث مع شريكك ، إذا كان لديك شريك ، حول ما إذا كان شريكك قد يستغرق بعض الوقت في العمل بعد ولادة الطفل ، وكيف تخطط لمشاركة رعاية الطفل عند العودة إلى العمل.
  • خطط لشبكة دعم الأسرة. قد تتضمن شبكتك عائلتك وأصدقائك والأشخاص في مجموعات المجتمع.

المسائل العملية

  • فكر في وضعك المالي. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون من المفيد أن نحسب مقدماً المدة التي لا تستطيع فيها تحمل نفقات عدم القيام بعمل مدفوع الأجر. قد يساعدك ذلك على ميزانية الأسرة.
  • تحقق مما إذا كنت مؤهلاً للحصول على مدفوعات الأبوة الحكومية.
  • انظر إلى خيارات رعاية الطفل ، إذا كنت تخطط لاستخدام رعاية الطفل. بناءً على المكان الذي تعيش فيه ونوع رعاية الطفل الذي تريده ، قد تحتاج إلى وضع اسم طفلك في قائمة الانتظار قبل ولادة طفلك. يمكنك أيضًا النظر في مشاركة مربية أو الاستفسار عن الأجداد الذين يرعون طفلك.
  • النظر في خدمات الوالدين والأسرة والخدمات والدعم.
  • النظر في طرق لجعل روتينك اليومي والأسبوعي أسهل ، مثل طلب البقالة عبر الإنترنت أو الحصول على قائمة البيك اب رعاية الطفل.

ترتيبات العمل

  • تحقق من عقد العمل الخاص بك ومعرفة ما هي حقوقك.
  • تحدث إلى صاحب العمل بشأن البقاء على اتصال بمكان عملك أثناء إجازتك. لدى العديد من أصحاب العمل ترتيبات غير رسمية (بما في ذلك الوصول إلى الإنترانت) أو المزيد من الأحداث الرسمية مثل حلقات العودة إلى العمل. بينما كنت في إجازة والدية غير مدفوعة الأجر ، يمكنك القيام بعمل مدفوع الأجر لمدة تصل إلى 10 أيام "للبقاء على اتصال" - على سبيل المثال ، من خلال التعرف على الأنظمة التي تم تغييرها أو التعود على العمل مرة أخرى.
  • تحدث عن خيارات العودة إلى العمل مع صاحب العمل ، بما في ذلك ترتيبات أو أدوار عمل جديدة أو أكثر مرونة - على سبيل المثال ، ترتيبات بدوام جزئي. عادة يجب على صاحب العمل التفكير في هذا بدقة والتوصل إلى قرار معقول. فكر في المكان الذي قد تكون فيه قادرًا على المساومة أو التفاوض.
  • تحدث مع صاحب العمل حول الرضاعة الطبيعية في العمل ، بما في ذلك المرافق التي يمكنك من خلالها الرضاعة الطبيعية ، والتعبير عن لبن الأم و / أو تبريد حليب الأم ، والأوقات التي يمكنك فيها استراحة للرضاعة الطبيعية.

لدى أمين المظالم Fair Work الكثير من المعلومات العملية حول الإجازة الوالدية والعودة إلى العمل من الإجازة الوالدية.


شاهد الفيديو: الحفاظ على الوزن أثناء الحمل - رزان شويحات - خطوة صغيرة . فرق كبير (شهر نوفمبر 2021).