معلومة

أنشطة لتجنب القلق أثناء الحمل

أنشطة لتجنب القلق أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أفكار للتغلب على التوتر لدى النساء الحوامل

راقب

يعد التدليك المريح من أفضل الطرق لتقليل القلق والتوتر. بالإضافة إلى مساعدتنا نفسيًا ، فهو أيضًا علاج فعال للعديد من مضايقات الحمل. تورم الساق وآلام الظهر من المناطق التي يمكن علاجها بلطف رسالة الذي يحفز الدورة الدموية.

ممارسة اليوجا إنها عادة صحية ، والتي تصبح أثناء الحمل الطريقة المثلى للتخلص من التوتر والقلق. هناك العديد من الوضعيات السهلة للمبتدئين والمناسبة للحوامل التي يمكنك تجربتها. ابحث عن مكان مريح لممارسة اليوجا وركز على التواصل مع طفلك.

صحيح عمليه التنفس إنه أمر حيوي في الحمل ، خاصة مع تقدم الأشهر ، لأنه سيكون أكثر صعوبة عليك بسبب إزاحة الرئتين. سيساعدك تعلم التنفس أيضًا على التحكم في ألم تقلصات المخاض وتكون أكثر هدوءًا.

ولادة طفل هو تغيير للعلاقة زوج. استفد من هذه الأشهر عندما لا يزال كلاكما وحدك لتنظيم أنشطة رومانسية. عشاء ، نزهة على الشاطئ ، عطلة نهاية الأسبوع ... سوف تساعدك على أن تكون أكثر اتحادًا وتهدئة التوتر الذي يظهر عادة في الآباء في المستقبل.

من المحتمل جدًا أن يكون جزء من قلقك ناتجًا عن مخاوف بشأن صحة الطفل أو في وقت الولادة ، خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول. احصل على المشورة بشأن الكتب والأدلة و فصول التحضير للولادة. كلما زادت المعلومات المتوفرة لديك ، كان من الأسهل اتخاذ قرارات بشأن ولادتك ورعاية الطفل.

قد يمنعنا الحمل من القيام بتمارين بدنية مكثفة ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتخلى عن الرياضة ، بل على العكس تمامًا. تنفيذ تمرين جسدي إنه جيد للأم والطفل ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عاطفيًا. السباحة أو المشي من الأنشطة التي ستساعدك على تصفية ذهنك.

الراحة مهمة لأي شخص ، ولكن أكثر من ذلك إذا كنت حاملاً. خلال فترة الحمل ، سوف تستهلكين المزيد من الطاقة ، لذلك من الأسهل عليك الوصول إلى الساعات الأخيرة من اليوم في حالة تهيج وفي مزاج سيء. لتجنب هذا تأكد نايم جيد ، في وضع مريح والساعات التي تحتاجها.

لا أحد يعرف كيف يضع نفسه في مكان المرأة الحامل أفضل من امرأة أخرى مرت (أو تمر) بنفس العملية. من الطبيعي أن تساور جميع النساء الحوامل شكوكًا وأسئلة حول الحمل.

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فلا يجب أن تخاف من مشاركة مخاوفك أو طرحها أسئلة. هناك العديد من النساء والأمهات والحوامل الذين تساورهم نفس الشكوك ويمكنهم تقديم الحلول لك ، أو مجرد مرافقتك في أصعب اللحظات.

حمام الفقاعات مع الشموع والموسيقى الهادئة هو متعة لأي امرأة. شيء يتكاثر بلا شك أثناء الحمل ، فبالإضافة إلى تأثيره المهدئ على الحالة المزاجية ، فإن التواجد في الماء يساعد على الاسترخاء. غير مريح على الظهر والساقين.

ال تغذية فهو من أسس الحمل الصحي ويجب أن نعتني به منذ اليوم الأول. سيساعدك اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وحمض الفوليك ، مع قوائم طعام خفيفة ، على الشعور بمزيد من النشاط وتجنب زيادة الوزن المفرطة ، والتي يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للقلق.


فيديو: تخلصي من تعب الوحم. حمل مريح. التخلص من لعية الصباح (قد 2022).