معلومة

الاحتياجات الغذائية للفتيات المراهقات

الاحتياجات الغذائية للفتيات المراهقات

يوضح وصول المراهقة الاختلافات بين أجساد الفتيات والفتيان ، ومعها ، في احتياجاتهم الغذائية.

على موقعنا نقول لك كيف يجب تغذية المراهقات وما هي المساهمات التي يجب أن يحصلوا عليها في هذا الوقت من التغيرات الجسدية والعاطفية.

- في مرحلة المراهقة ، هناك تقدم كبير في النمو ، لذا أ تناول الكالسيوم الجيد إنه ضروري للغاية ، لأنه بخلاف ذلك ، قد تكون كثافة كتلة العظام منخفضة وقد يتأثر النمو. يُمتص الكالسيوم على النحو الأمثل بوجود اللاكتوز وفيتامين د ونسبة كافية من الكالسيوم / الفوسفور ، وهذا يحدث بشكل طبيعي في الحليب ومشتقاته ، وهذا هو السبب في أن هذه هي المصدر الرئيسي.

- بالإضافة إلى أن فيتامين K موجود بشكل رئيسي في الخضار الورقية الخضراءيساعد على تثبيت الكالسيوم الذي يتم توفيره من خلال النظام الغذائي للعظام. تحسبا لهذا النمو المكثف ، يجب أن تحصل الفتيات على الكالسيوم الإضافي من سن 9 أو 10 سنوات، لأنها تميل إلى النمو قبل الأطفال. يتم التخلص من الكالسيوم غير المستخدم عن طريق الكلى ، بحيث إذا تم تناوله بكميات زائدة - في حدود استهلاك معقول - لا يشكل أي خطر على الصحة.

- البروتين ضروري أيضًا للنموحيث يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية الجديدة وتنميتها. على العكس من ذلك ، إذا لم يتم توفير ما يكفي ، يمكن أن يتأخر سن البلوغ ويمكن أن يتعرض النمو للخطر. يساعد الإمداد الجيد من حمض الفوليك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات ، وهو يساعد بشكل كبير في هذه المرحلة.

- من أهم التغيرات التي تحدث في مرحلة المراهقة عند الأنثى وصول الدورة الشهرية ومعها الفقد الشهري للدم والذي قد يكون أو لا يكون مرتفعاً. وبالتالي ، فإن إحدى المساهمات الإضافية الرئيسية التي تحتاجها الفتيات في هذا الوقت هي أ مكملات الحديد. اعتمادًا على حجم الفقد ، قد يكون من الضروري توفير مكملات الفيتامينات ، ولكن ليس قبل استشارة الطبيب ، على الرغم من أن المساهمة الإضافية من خلال النظام الغذائي عادة ما تكون كافية.

من الواضح أن اللحوم الحمراء هي أفضل مساهمة، لأن الحديد الذي يقدمونه يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم. في حالة اتباع نظام غذائي نباتي ، من المفيد الجمع بين الحديد غير الهيم من البقوليات أو الخضار الورقية الخضراء ، مع الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل البروكلي أو الفواكه الحمضية.

- الزنكالموجود في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة من بين مصادر أخرى ، هو أحد المعادن الأخرى التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنضج الجنسي وكذلك بهرمونات معينة ، لذا فإن احتياجاته خلال فترة المراهقة مرتفعة. قد تتأثر مساهمته إذا تم استهلاك الحديد بكثرة ، حيث أن كلا الامتصاصين متنافسان ، لذلك يُنصح بالتأكد من أن تناول الحديد ليس مفرطًا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الاحتياجات الغذائية للفتيات المراهقات، في فئة التغذية ، القوائم والوجبات الغذائية في الموقع.


فيديو: للبنات فقطلكل بنت في سن المراهقة مهم تعرفي الحاجات دي (ديسمبر 2021).