معلومة

الأطعمة التي توفر الطاقة بعد الولادة

الأطعمة التي توفر الطاقة بعد الولادة

عندما تستعد المرأة لتكون أماً ، فإن الاهتمام الأكبر يتمحور حول لحظة الولادة ، حيث يبدو أن كل شيء "ينتهي". تستعد المرأة الحامل لتلك اللحظة دون التفكير في أن الوقت مناسب عندما يبدأ كل شيء ، وعلى الرغم من أهمية الاستعداد للولادة ، إلا أنه يجب أيضًا الاستعداد لما بعد الولادة والأيام الأولى مع الطفل. لمواجهة هذه المرحلة ، من الضروري تناول نظام غذائي جيد ولكي تحقق ذلك ، نخبرك ما هي الأطعمة التي توفر الطاقة في فترة ما بعد الولادة.

عندما نجد أنفسنا مع الطفل بين ذراعينا ، فمن المحتمل أن تكون التغذية أحد الأشياء الأخيرة التي نفكر فيها ، خاصة وأننا ما زلنا نستوعب تلك الحياة الجديدة التي بدأناها للتو والتي ، بشكل عام ، نفتقر إلى الوقت للوصول إلى كل شيء . ومع ذلك ، يجب أن يتعافى الجسم جسديًا وعاطفيًا من الجهود المبذولة ، لذا فإن مشاهدة ما نأكله أمر حيوي ، بالإضافة إلى كونها مهمة جدًا لضمان توفير السوائل بشكل جيد ، خاصة في الحجر الصحي.

توفر بعض الأطعمة الطاقة بعد الولادة ، وكذلك يمكن أن تساعد في التحكم في تقلب المزاج أن السيل الهرموني يمكن أن ينشأ من الأم الجديدة.

- حديد. من الأهمية بمكان ضمان تناول الحديد خلال فترة ما بعد الولادة ، نظرًا لفقد الدم أثناء الولادة ، وما يستمر فقدانه مع الهلابة. توفر اللحوم الحمراء أفضل نوعية من الحديد للجسم ، وهي حديد الهيم ، بينما من بين الخيارات غير الهيم ، يُنصح باستخدام البقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، خاصةً إذا كانت مصحوبة ببعض الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال ، الذي يسهل امتصاصه.

- ألاحماض الدهنية أوميغا -3 تبرز لتفضيل الأداء الصحيح للدماغ ، وهذا مرتبط بانخفاض معدل الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. الأسماك والمكسرات ، المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، هي أيضًا مصدر مهم جدًا لليود ، وهو المغذيات الدقيقة الوحيدة التي قد تحتاج إلى تكميلها في الأمهات المرضعات. ظهرت حفنة من الفواكه المجففة ، وخاصة الفول السوداني والجوز ، وزجاجة صغيرة من الماء ، كوجبة خفيفة صحية للغاية لاستعادة قوتها أثناء الرضاعة الطبيعية.

- لتجنب ارتفاع وانخفاض مستوى السكر ، من غير المستحسن للغاية لأنها تزعزع الاستقرار جسديًا وعاطفيًا ، فمن الملائم تناولها الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل الأرز أو الحبوب ، ويفضل غير مكرر. تساعد هذه الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص أيضًا على استعادة الخط ، حيث تعمل على التحكم في تناول السعرات الحرارية ، وإطلاق الطاقة ببطء.

- من الشائع أن تمر الأم لحظات لا يمكن السيطرة فيها على رغبتها في تناول شيء حلو. على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا ، إلا أن أوقية شوكولاتة ينصح بشدة لأنه يساعد الدماغ على خفض مستويات التوتر عن طريق إفراز السيروتونين والإندورفين والدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، له أيضًا تأثير إيجابي على الهرمونات غير المنضبطة للأم الجديدة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي توفر الطاقة بعد الولادة، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: أهم المأكولات للمرأة النفاس (شهر اكتوبر 2021).