معلومة

10 أوضاع يوغا للأطفال

10 أوضاع يوغا للأطفال

عرّف طفلك على ممارسة اليوجا مع وضعيات اليوجا الممتعة

راقب

ال تشكل الشمعة إنها وضعية مقلوبة ، وهذا يعني أنه سيكون لدينا رأس أقل من الجسم. يتم استخدامه لشد العمود الفقري وتقوية عضلات المعدة، وله تأثير استرخاء لطيف. لرفع الساقين ، من الأفضل ثنيها باتجاه الصدر ، ومن هناك ، شدها. سوف نساعد بعضنا البعض بأذرعنا على الأرض. استمر في الوضع لمدة 40 ثانية.

ال موقف المحارب يعمل على تحفيز عضلات الفخذ. يجب أن يتم ذلك مع ثني الساق الأمامية قليلاً حتى نلاحظ أن عضلات الفخذ لدينا تصلب ، والساق الخلفية ممدودة بالكامل. يجب أن تكون أصابع القدم الأمامية متجهة للأمام ، بينما يجب أن تكون قدم الرجل الخلفية إلى الجانب. الحفاظ على الوضع مع كل رجل لمدة 40 ثانية.

ال تشكل الشجرة إنها طريقة جيدة لتعلم التوازن. يتم إجراؤه أولاً بساق واحدة ثم بالعكس ، ويجب ثبات الوضع لمدة 40 ثانية مع كل رجل.

ال وضع الكلب إنها واحدة من أكثر أنواع اليوغا استخدامًا. شد الجزء الخلفي من ساقيك وجذعك. يجب أن تبقي كلتا قدميك مسطحتين على الأرض تمامًا ، دون رفع كعبكوينبغي إخفاء الرأس بين الذراعين حتى لا تشكل الرقبة. انتظر 40 ثانية وانهض ببطء حتى لا تصاب بالدوار.

ال وضع الطفل يذكرنا بجنين داخل بطن أمه. يستخدم لشد الظهر واسترخاء الجسم بعد جلسة اليوجا. يجب أن تدعم أردافك على كعبيك وتمدد ذراعيك للأمام ، وأن تضع يديك على الأرض. يجب أن يستقر الجبين على الأرض من أجل استرخاء الرقبة. يمكنك الحفاظ على الموقف طالما تريد.

ال موقف العجلة يتم استخدامه لشد كامل البطن والصدر ، وخلق مرونة في العمود الفقري. يجب أن تبدأ بالاستلقاء على الأرض ووضع يديك على جانبي رأسك ومواجهةنا. شيئًا فشيئًا سنبدأ في رفع الأرداف حتى كن مستديرًا قدر الإمكان. إذا لم نتمكن من المضي قدمًا ، فسنذهب إلى أبعد مدى. استمر في الوضع لمدة 30 ثانية.

ال تشكل الجمل إنه لأجسام مرنة. يجب أن نعيد أجسادنا إلى أن نلمس كعبنا بأيدينا. سندعم أجسادنا على كعوبنا حتى نتمكن من ذلك شد الجزء الأمامي من الجسم بالكامل. يجب أن يكون المظهر لأعلى. يمكننا تنظيم شدة تمددنا ، وإذا لم نتمكن من الوصول إلى أرجلنا ، فسنتكئ ببساطة مع وضع أيدينا على أسفل الظهر. يمكنك مد ذراع واحدة لأعلى ، مثل لمس السقف ، والحفاظ على توازنك لمدة 40 ثانية.

ال تشكل القوس يساعدنا على شد الجزء البطني من الجسم ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا أيضًا الحفاظ على ملف توازن طفيف حتى لا تتأرجح وتسقط للأمام. سنقبض على أرجلنا بأيدينا ونسحب أرجلنا حتى نشعر فقط بـ الورك المدعوم على الارض. حافظ على الوضع دون السقوط لمدة 40 ثانية. الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، وخاصة في أسفل الظهر ، يجب ألا يفعلوا هذا الوضع.

ال تشكل الكوبرا يجب أن يتم ذلك فقط من قبل الأطفال الذين لا يعانون من مشاكل أسفل الظهر أو الظهر. يتم استخدامه لشد البطن وجعل أسفل الظهر أكثر مرونة. سنستلقي على الأرض وندعم أيدينا من ارتفاع الكتفين ، ونمد أذرعنا قدر الإمكان دون إيذاء ظهورنا. سوف نبقي أعيننا مرفوعة. سنحافظ على الموقف بين 30 و 40 ثانية.

ال تشكل الفراشة إنها واحدة من الأشياء المفضلة للأطفال. يمكن القيام بذلك في بداية جلسة اليوجا تدفئة الساقين. سنجلس على الطراز الهندي ، نضع باطن القدمين مقابل بعضنا البعض ، ثم سنمسك القدمين بأيدينا ونحرك ركبنا لأعلى ولأسفل كما لو كنا نرفرف. ال يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. يمكننا أن نفعل ذلك طالما نريد.


فيديو: تمارين يوغا خاصة بالاطفال - ريما عامر - رياضة (شهر اكتوبر 2021).