معلومة

أغذية عشاء الطفل تعزز راحته

أغذية عشاء الطفل تعزز راحته

على الرغم من أن الطعام يبدو للوهلة الأولى مجرد طعام ، إلا أن تأثير المكونات المختلفة التي يتكون منها على عمل الجسم واسع جدًا ، ومن الإثارة إلى الهدوء ، ومن الدعابة الجيدة إلى الاكتئاب ، اختر جيدًا ما نقدمه لأطفالنا يمكن أن تساعدنا في أوقات معينة.

على سبيل المثال ، هناك بعض الأطعمة التي لها مزايا لتعزيز الراحة ، لذلك قد يكون من المناسب تضمينها في وقت عشاء الطفل.

- البيض تحتوي على التربتوفان. يتطلب التربتوفان وجود المغنيسيوم وفيتامين B6 لتعزيز إطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي للميلاتونين ، وهو هرمون يشارك مباشرة في الاسترخاء ، لذا فإن الأطعمة الغنية بهذه المغذيات الدقيقة (اللحوم أو الأسماك ، على سبيل المثال) ستكون مثالية مزيج. لا يوجد سبب علمي لعدم إمكانية تقديم البويضة بعد 6 أشهر من عمر الرضيع - ما لم يقترح طبيب الأطفال خلاف ذلك - ، على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون البيض المقلي ، حيث أنه من الصعب هضمه وغير مناسب عندما يتم وضع الطفل في السرير قريبا.

- حليب هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، لذا فإن كوبًا من الحليب قبل النوم ، أو زجاجة إذا كنت لا تزال تتناوله ، يمكن أن يساعد في تعزيز راحة الطفل.

- أرز ، مكرونة ، بطاطس إنها أطعمة ، بسبب محتواها من الكربوهيدرات ، تسهل الراحة ، لأنها تعزز امتصاص التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لكونها كربوهيدرات معقدة ، فإنها لا تزيد من نسبة السكر في الدم على الفور أو تولد طفرات في إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى تجنب فائض الطاقة غير المتوقع.

- يحتوي العسل على مكونات مضادة للالتهابات تساعد الدماغ على الاسترخاءلذلك ، فإن إضافته إلى كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو رهان آمن. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن العسل ليس مناسبًا للأطفال دون سن 12 شهرًا ، حيث أنه وسيلة شائعة للمطثية الوشيقية وجراثيمها ، والتي تسبب التسمم الغذائي ، وهو مرض شديد الخطورة ، خاصة في مرحلة الطفولة المبكرة.

- بشكل عام ، تساعد الوجبات الدافئة الطفل على الاسترخاء على العشاءلذلك يوصى بتجنب تقديم الطعام البارد للطفل. على الرغم من أن الهريس يُستهلك عادة في وقت الغداء ، إلا أنه يمكن تقديمه بنفس الطريقة في وقت العشاء.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق ، بينما تمنع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم توتر العضلات وتقليل الإثارة. إنها غنية بالسيلينيوم ، وخاصة المكسرات ، ولكن أيضًا الأسماك الزيتية ، بينما يمكن العثور على المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، في السبانخ وبعض البذور. على وجه التحديد ، تحتوي الأسماك الزيتية على أحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم والتربتوفان ، وهو الكوكتيل المثالي لتعزيز الراحة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أغذية عشاء الطفل تعزز راحته، في فئة الأطفال في الموقع.


فيديو: افضل وجبة عشاء مشبعة للرضع تجعل طفلك الرضيع ينام بسهولة طوال الليل و بدون قلق (شهر نوفمبر 2021).