معلومة

إفطار الأطفال في المدرسة

إفطار الأطفال في المدرسة

تفسح الضربات الأخيرة في الصيف الطريق للمخوفين والمشتاقين للعودة إلى المدرسة ، ومعها عودة أطفال المدارس إلى الروتين اليومي. في الصيف ، خاصةً إذا كانت الأسرة بأكملها في إجازة ، يكون الروتين مريحًا ، ووقت الاستيقاظ أكثر هدوءًا ، ولا يمثل الإفطار عادة مشكلة. ومع ذلك ، مع الاندفاع وبداية الصباح للتكيف مع ساعات الدراسة ، أصبح الوقت نادرًا وأصبح الإفطار معركة يومية. كيف تنظم افطار الاطفال في المدرسة؟ نقدم لك بعض النصائح المفيدة.

من الناحية المثالية ، أ الإفطار الجيد سيوفر للأطفال حوالي 20-25٪ من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية، وذلك لاستعادة مستويات طاقة الجسم التي تكون في أدنى مستوياتها بعد صيام ليلة كاملة ، بالإضافة إلى تجديد السوائل بطريقة صحية ومتوازنة. ومع ذلك ، فإن الاندفاع الصباحي للذهاب إلى المدرسة يفضل تناول وجبة فطور غير مناسبة ، مثل المعجنات الصناعية ، وهي خيار سريع ولكنه مليء بالدهون المشبعة والمهدرجة والكوليسترول. ما هو أكثر من ذلك ، يجب أن يحتوي الإفطار على الأطعمة التي تعزز التركيز والذاكرة، مع توفير الطاقة التي يتم إطلاقها طوال الصباح ، مثل الكربوهيدرات المعقدة.

هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن وجبة الإفطار للأطفال ضرورية وتدعو إلى إجبار الطفل على مغادرة المنزل مع وجبة الإفطار ، حتى لو كان ذلك ضد إرادته. ومع ذلك ، وعلى الرغم من أن وجبة الإفطار الجيدة يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، فإن الشيء المهم هو أن نكون قدوة لتأسيس عادات غذائية صحية لدى أطفالنا.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الحقيقة هي أن العديد من الأطفال يتخطون هذه الوجبة ، فلنلقِ نظرة على بعض الاقتراحات الصغيرة لمنع حدوث ذلك. في طريق العودة إلى المدرسة ، يمكننا وضع هذه النصائح موضع التنفيذ:

- ضيق الوقت واندفاع الصباح هما السبب الرئيسي لتخطي وجبة الإفطار. كما يأتي الجوع لاحقًا ، لذلك لا يشعرون برغبة في تناول أي شيء. في كلتا الحالتين، استيقظ مبكرًا ، وربما اذهب إلى الفراش مبكرًا أيضًايمكن أن يساعد الطفل على أن يكون أكثر انفتاحًا على الإفطار. إذا هدأت لحظة الإفطار ، فسيتم الاستمتاع بها أكثر ولم يعد يُفهم على أنها التزام.

- يفضل البعض أخذ كعكة للاستراحة والحصول عليها مع أصدقائهم. إذا كان السبب اجتماعيًا ، فيمكننا ذلك ذكرهم أنه يمكنهم اللعب معًا بعد الغداء، وإذا كان الأمر يتعلق بالخبز ، فمن الملائم التخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي ، وتقديم قطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

- يقول آخرون أن لا شيء يروق لهم. لا يجب أن يكون الإفطار تقليديًالا يجب أن يكون حلوًا أو يجلب الحليب ، ولكن يمكنك الجمع بين الأطعمة المختلفة أو صنع شطيرة أو حتى تناول بقايا الطعام من الليلة السابقة.

- يصبح الاهتمام بالخط العذر لعدم تناول وجبة الإفطار في سن المراهقة ، على الرغم من أن العمر الذي يبدأ فيه الأطفال في القلق بشأن وزنهم ينخفض ​​بشكل متزايد. من المستحسن أن تقدم صحية و ذكرهم بتناول الطعام عدة مرات ، بدلًا من الصيام لفترات طويلة، هو ما يساعد على التحكم في الخط.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ إفطار الأطفال في المدرسة، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: 5 وجبات فطور صحيه و سريعه للمدرسه Easy u0026 Fast Breakfast ideas for School (ديسمبر 2021).