معلومة

نصائح لاستئناف روتين نومك عند العودة إلى المدرسة

نصائح لاستئناف روتين نومك عند العودة إلى المدرسة

سيعود الكثير منكم بالفعل إلى العمل ويذهب أطفالك إلى المدرسة ، ولكن هل يستغرق الأمر عدة أيام للعودة إلى روتين النوم والاستيقاظ مبكرًا مرة أخرى؟ ونحن نتحدث عن الكلمات الكبيرة عندما يكون لديك أطفال. تعد العودة إلى النوم مبكرًا تحديًا كبيرًا وهذا هو السبب في أن الصباح الباكر يبدو وكأنه ملحمة.

لذلك ينتهي بنا المطاف بالاندفاع للخروج من روتيننا اليومي في مزاج سيء للغاية ويصبح اليوم ثقيلًا ومملًا. لذلك قبل أن يحدث هذا لك، راجع هذه النصائح لاستئناف روتين نومك عند العودة إلى المدرسة.

بالتفكير في الأمر ، كلفت نفسي بمهمة الحصول على صوت خبير ليقدم لنا بعض التوصيات لاستعادة عادات نوم الأطفال بعد الإجازات:

1 - قبل أسبوعين: سيبدو هذا معقدًا ، ولكن لتجنب أن يكون التغيير مفاجئًا ، يوصي عالم النفس فابيان ساليناس بالبدء في تغيير الوقت للاستيقاظ مبكرًا وقبل ذلك. "الشيء الذي يمكن أن يساعد كثيرًا أيضًا هو تحديد مواعيد للنزهات أو الأنشطة في الصباح ، والتي يجب أن يستيقظوا مبكرًا لها للاستعداد ،" كما ينصح.

2 - الغذاء: يدعونا الخبير إلى تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات المحفزة مثل الحلويات والشوكولاتة والمشروبات الداكنة ، من أجل الحصول على دورة نوم جيدة.

3 - الحزم: يخبرنا ساليناس أنه يجب على الآباء توخي الحذر فيما نقوله وكيف نقول "لا تظهر النوم كواجب ، ناهيك عن تحديد موعد نهائي للنوم ، وتقديمه على أنه امتياز ، ومتعة ، وشيء ممتع وضروري".

4 - الفضاء: إن تعزيز الاستقلال هو دعوة هذا الطبيب النفسي ، وبالتالي يوصي بأن يكون للأطفال سريرهم ومساحة للراحة. يالها من فكرة جيدة! بما أنه يمكننا القيام بذلك في أي وقت من السنة ، ولكن ماذا عن غرفة أو سرير جديد لأنفسهم ، والاستفادة من العودة إلى المدرسة؟ من المؤكد أن هذا سيشجعهم على الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

5 - للصغار: يؤكد خبير الأسرة أن "الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات يستفيدون من الحصول على قيلولة أثناء النهار ، ومع ذلك ، لا ينصح بقيلولة طويلة أو متأخرة" ، لذلك إذا رأيته ينام كثيرًا ، اجعله يستيقظ حتى لا تفعل " لدي مشكلة في الليل تجعله ينام.

6 - الأجهزة المحمولة: نصيحة أخرى نقدمها لنا من استشارتنا هي تجنب استخدام التقنيات الجديدة في السرير "وأفضل طريقة هي على سبيل المثال ، السرير هو الراحة." أعتقد أن العديد من الآباء يخطئون بسبب الاستخدام المفرط للتكنولوجيا. حسنًا ، النصيحة ألا تفعل ذلك أمام الأولاد حتى تطالبهم بعدم القيام بذلك.

7 - عطلات نهاية الأسبوع: بعد أسبوع من التكيف الصعب ، هل صحيح أن أكثر من واحد منا يعتزم التعافي خلال عطلة نهاية الأسبوع؟ حسنًا ، يقول ساليناس إنه يمكنك النوم لساعتين إضافيتين ، لكنه ينصحك بتجنب الاستيقاظ وقت الظهيرة قدر الإمكان لأن هذا يجعل من الصعب العودة إلى أنشطة الأسبوع.

8 - التواصل: تعزيز التعبير عن المشاعر داخل الأسرة يسمح للنوم بهدوء أكبر. هذا يعني ، التدفق مع أطفالك ، والتحدث معهم ، والسماح لهم بالذهاب إلى الفراش تحت الأمتعة العقلية وأنت أيضًا ، إذا كان عليك إخبارهم بشيء ، فلا تحتفظ به لنفسك.

ما هي النصيحة الجيدة التي يقدمها لنا خبيرنا. لتطبيقه على الأمهات والآباء في روتيننا اليومي لمعرفة كيف ستسير الأمور.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح لاستئناف روتين نومك عند العودة إلى المدرسة، في فئة Family Holidays في الموقع.


فيديو: العودة للمدرسة 10 نصائح للمذاكرة والعودة للمدارس مذاكرة (شهر اكتوبر 2021).