معلومة

هل الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن؟

هل الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن؟

تقول العديد من النساء إنهن نجحن في إنقاص الوزن بشكل أسرع أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن كثيرين آخرين يعتبرونها أسطورة. ما هي الحقيقة؟ هل الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن؟

ماترون سارة كاناميرو يجيب على سؤالنا ويؤكد أنه على حق جزئياً ، لكن هذا لا يحدث في كل الأحوال.

الرضاعة الطبيعية تجعل المرأة تستهلك في اليوم أكثر من 500 سعرة حرارية، وصحيح أننا لإنتاج الحليب سنقوم بشكل أساسي بسحب الدهون المترسبة في الوركين والفخذين. هذا من شأنه أن يعطي إجابة إيجابية لسؤالنا. ومع ذلك ، لماذا هناك نساء يفقدن الوزن ويميل البعض الآخر إلى تراكم الكيلوجرامات خلال هذه الأشهر؟

الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن فقط إذا كان المدخول لا يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية ، بمعنى آخر ، إذا لم نأكل بشكل إلزامي ، فإننا نحافظ على نظام غذائي متوازن وطبيعي من السعرات الحرارية ونرتاح ، إضافة إلى استهلاك السعرات الحرارية المرتفع الذي تنطوي عليه الرضاعة الطبيعية ، فسوف نفقد الوزن تدريجياً.

لكن هل هذا إن حقيقة ما بعد الولادة ليست دائمًا على هذا النحو ، لذا يجب ألا تشعر بالذنب: الشيء الطبيعي أننا لسنا متعبين فقط ، بل منهكين ؛ تتضاءل كتلة عضلاتنا قليلاً ونميل أحيانًا إلى تناول الطعام بطريقة فوضوية.

1. إرهاق الأمهات: أعتقد أن ما يقرب من 100٪ من الأمهات يوافقن على هذه النقطة ، على الأقل لبضعة أشهر (حتى بعض السنوات). عندما نشعر بالإرهاق ، من الطبيعي أن يطلب منا الجسم أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تمدنا بالطاقة بسرعة. نحن بحاجة إلى أن نكون نشيطين عندما يحتاجنا طفلنا ، وإذا لم نتمكن من الراحة بشكل كافٍ ، فإن إحدى الطرق لتكون قادرًا على "السحب" هي تناول الطعام. التي لدينا نزعة لاستهلاك السكريات والكربوهيدرات والأطعمة عالية السعرات الحرارية.

2. القلق: عندما نشعر بالقلق ، فإن إحدى طرق مكافحته هي تناول السكريات المكررة ، حيث يطلب منا الجسم الوجبات السريعة ويبدو أننا بهذه الطريقة نهدأ قليلاً. لكن يؤسفني أن أخبرك أن البياض هو الذي يعض ذيله ، لأن ما نأكله له تأثير مباشر على ما نشعر به. وهذه الأطعمة بالتحديد هي التي قد تديم حالة القلق.

3. الإفراط في تناول السكريات المكررة: عندما نأكل السكر الزائد ، ينتج الجسم الكثير من الأنسولين ، من أجل التقاط كل الجلوكوز في الدم. الجلوكوز الذي يفوق احتياجاتنا يتم تحويله وتخزينه على شكل دهون. لكن سرعان ما سيشعرنا بالجوع النهم مرة أخرى ، لأن الجلوكوز سينفد من جديد ، ونبدأ من جديد. المزيد من السكر ، والمزيد من الأنسولين ، والجوع الشديد ، والمزيد من السكر مرة أخرى.

4. الهرمونات: ما بعد الولادة هو حالة هرمونية معقدة ، حيث يوجد نقص في هرمون الاستروجين (كما يحدث في سن اليأس) ، وهذا يجعل الأيض لدينا يتباطأ ، وهناك ميل للاحتفاظ بالسوائل.

5. التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة: يحدث في 5-10 ٪ من النساء وعادة ما يستمر لمدة عام ، حيث نرى مرحلتين متمايزتين جيدًا: الأولى (تدوم ما بين شهرين و 4 أشهر) يحدث فيها فرط نشاط الغدة الدرقية ويتم تسريع عملية الأيض ، ونحن سنميل إلى الخسارة وزن. والمرحلة الثانية التي تدوم لفترة أطول يحدث فيها العكس ، ويكون الميل إلى تراكم الكيلوجرامات والسوائل. من الضروري إجراء تحليل في فترة ما بعد الولادة لتحديد ما إذا كانت الغدة الدرقية لدينا تعمل بشكل جيد ، نظرًا لوجود نساء لم يتم حل هذه المشكلة مع مرور الوقت ، ولا يزالون يعانون من قصور الغدة الدرقية.

الشيء الأكثر استحسانًا ، كما هو الحال في معظم المواقف التي نجد أنفسنا فيها في الحياة ، هو الفطرة السليمة: اتباع نظام غذائي صحي ، مع تناول 5 مآخذ في اليوم؛ حيث يوجد غلبة للكربوهيدرات المعقدة والسكريات المكررة ، فإننا نضمن الإمداد الصحيح للفواكه والخضروات ؛ بالإضافة إلى الترطيب المناسب والراحة (إن أمكن) وبعض التمارين منخفضة التأثير.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن؟، في فئة الرضاعة الطبيعية في الموقع.


فيديو: الرضاعة الطبيعية وتأثيرها على وزن الأم (شهر اكتوبر 2021).