معلومة

ماذا أفعل إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن

ماذا أفعل إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن

لقد ثبت أن نسبة عالية من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ترجع إلى حقيقة أنهم يتطورون في بيئة تسبب السمنة ، وهذا يعني أن لديهم عمومًا آباء يعانون من مشاكل الوزن الزائد ، ونمط حياة مستقر ، بالإضافة إلى معالجة تحت تصرفهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح. ماذا أفعل إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن وما هو النظام الغذائي الأنسب؟

- أولا يجب عليك تعرف على عادات الأكل على مستوى الأسرةإذا كان الوالدان يأكلان طعامًا غير صحي ، فمن الضروري القيام بإعادة التربية الغذائية ، لأن مثال الوالدين هو الخطوة الأولى لحل مشكلة زيادة الوزن عند الطفل.

- قم بإزالة جميع المنتجات المصنعة من الثلاجة والمخزن غنية بالسكريات والدهون رديئة الجودة (آيس كريم ، كوكيز ، حلويات ، مشروبات غازية سكرية).

- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف (الأرز البني ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والبقوليات ، والفواكه والخضروات) ، فهذه الأطعمة لا تعمل على تحسين العبور المعوي فحسب ، بل إنها أيضًا أطعمة مشبعة بدرجة عالية تسمح للطفل بعدم الشعور بالجوع في الساعات الأخيرة. لتحقيق هذا التغيير ، يمكنك تبديل الأطعمة مع الألياف أو بدونها ، على سبيل المثال الأرز البني و / أو الأرز الأبيض.

- لا حاجة للتبديل من منتجات الألبان الكاملة إلى منتجات الألبان منزوعة الدسموالأهم من ذلك أن الطفل يمكن أن يأكلها على مدار اليوم ويخلطها مع أطعمة مغذية أخرى مثل خبز القمح الكامل مع الجبن والحليب شيك بالموز وغيرها.

- خطط الوجباتإذا كان الطفل يرغب في تناول الطعام في جميع ساعات اليوم ، فسيكون من المهم في هذه الحالة تحديد أوقات الوجبات حتى يتم إنشاء روتين ، وهذا سيسمح للطفل بعدم التفكير طوال اليوم في تناول الطعام وتخصيص وقت القيام بأنواع أخرى من الأنشطة مثل القراءة أو اللعب أو ممارسة الرياضة.

- في حال كان الطفل يعاني من القلق ولا يستطيع التعامل معه بشكل صحيح ، فمن المهمحافظ على طعام صحي في متناول اليد (فواكه ، مكسرات ، فواكه مجففة ، بعض الزبادي ، إلخ) ، وكذلك دمج أنشطة لصرف الانتباه.

- احتفظ بالأطعمة السكرية أو الخفيفة في المواقف الخاصة مثل أعياد الميلاد ، والمناسبات العائلية ، والأحداث مع الأصدقاء ، و / أو أيضًا في بعض أيام الأسبوع التي يتم تضمينها في تخطيط القائمة الأسبوعية.

- حاول أن تتأكد من وجود ملف في القائمة الأسبوعية للطفل80٪ طعام صحي (الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان) و 20٪ من الأطعمة غير الصحية (الحلويات أو رقائق البطاطس أو المشروبات الغازية أو العصائر السكرية ، إلخ)

- لا تستخدم الطعام كمكافأة و / أو كعقاب، على سبيل المثال: "بما أنك حصلت على درجة جيدة ، فأنت تستحق الآيس كريم" ؛ "بما أنك تصرفت بشكل سيء أثناء النهار ، فلا تتناول العشاء في الليل." يزودنا الطعام بالعناصر الغذائية ولا يجب أن يرتبط بسلوك الطفل طوال اليوم.

- تحفيز الطفل على التحرك أكثراصطحبه أكثر إلى الحديقة ، اختر رياضة أو نشاطًا يحبه ويمكنه القيام به مع أصدقائه ، وبهذه الطريقة سيستمتع ولن يكون هدفًا آخر لتحقيقه لفقدان الوزن.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا أفعل إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن، في فئة السمنة في الموقع.


فيديو: أفضل أكلات تزيد وزن الأطفال بسرعة وصفات علاج النحافة عند الأطفال (شهر اكتوبر 2021).