الكبار

الأجداد ومقدمو الرعاية القرابة: الاعتناء بنفسك

الأجداد ومقدمو الرعاية القرابة: الاعتناء بنفسك

الاعتناء بنفسك: لماذا يمكن أن يكون من الصعب على مقدمي الرعاية الجد والجنس

رعاية الأطفال مهمة كبيرة. ربما تجد أن لديك وقت أقل لنفسك أو لقضاء مع الأصدقاء. قد يكون لديك أيضًا أموال أقل وأكثر يركض للقيام به.

قد يكون هناك أيضًا أشياء أخرى يتعين عليك القيام بها - مثل العمل - أو الأشخاص الآخرين الذين يجب عليك العناية بهم - مثل والد حفيدك.

إنه طلب كبير أن تفعل كل هذا وأن تعتني بنفسك أيضًا.

لماذا من المهم أن تعتني بنفسك

حتى إذا كنت ترعى أحفادك ، فلا يزال بإمكانك الاعتناء بنفسك.

إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتمتع بنوم جيد في الليل ، فمن المرجح أن تظل لائقًا وبصحة جيدة. الحفاظ على لياقتك بشكل جيد جيد لك ، وجيد للطفل أنت ترعى.

من خلال الاعتناء بنفسك ، يمكنك منح حفيدك منزلًا محبًا وآمنًا مع أشخاص تعرفهم. ستكون أيضًا مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع صعود وهبوط الحياة.

لا يمكنك أن تكون مقدم رعاية جيدًا إذا كنت متوترًا أو متعبًا أو مريضًا.

إن رؤية هؤلاء الأطفال الشجعان ، الرائعين ، المضحكين ، الحزينين ، يستحق السعادة والأمان والازدهار كل ما يتطلبه الأمر لتحقيق ذلك.
- جانيت ، الرعاية القرابة

جعل الوقت لنفسك: نصائح

حتى 15 دقيقة كل يوم في القيام بشيء تستمتع به - القراءة ، القيام بالحرف ، إزالة الأعشاب الضارة في الحديقة - سوف يساعدك. قد يكون ذلك قبل أن يستيقظ الأطفال في الصباح أو بعد ذهابهم إلى السرير ، لكن ما زال الوقت مناسبًا لك.

يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من أسرتك أو أصدقائك الممتدين فترات راحة أطول. قد تكون قادرًا على استبدال الأطفال برعاية ليلة أو عطلة نهاية أسبوع. في بعض أجزاء أستراليا ، توجد معسكرات وأنشطة للعائلات الراعية.

يمكنك معرفة المزيد حول خيارات الراحة في منطقتك عن طريق الاتصال بخدمة دعم الأسرة المحلية أو سلطة حماية الطفل في ولايتك أو إقليمك.

لدي متسع من الوقت لنفسي. أختي تأخذها في بعض الأحيان لعطلة نهاية الأسبوع وسأفعل ما أحتاج إلى فعله.
فريدا ، حفيدة الجد لحفيدة مراهقة

إدارة مشاعرك: نصائح

يمكن أن يساعد على اكتب مجلة عن مشاعرك. من خلال النظر إلى الوراء في الأسبوع أو الشهر الماضي ، ستكون قادرًا على رؤية مدى قدومك في رحلة الرعاية الخاصة بك.

إذا كنت تشعر أنك فقدت السيطرة على حياتك ، فيمكن أن يساعد ذلك في اتخاذ قرارات بشأن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، مجرد تحديد ما ترغب في القيام به كل يوم يمكن أن يعطيك بعض الشعور بالسيطرة.

يحتوي دليلنا القابل للتنزيل لكون المرشد الجد أو الأقرباء (PDF: 4.84mb) على الكثير من المعلومات حول الاعتناء بنفسك والأطفال الموجودين في رعايتك. يمكنك معرفة كيفية الاتصال بمجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت ، أو كيفية إعداد مجموعة الدعم الخاصة بك.

التواصل مع الآخرين: نصائح

ليس عليك القيام بهذه المهمة بمفردك.

قضاء الوقت مع العائلة والاصدقاء يمكن أن يذكرك بأن الآخرين يهتمون بك وبحفيدك. مجرد وجود أشخاص آخرين مع حفيدك يمكن أن يضغط عليك. ويمكنك التحدث مع الأصدقاء والعائلة حول ما يحدث ، وطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

تتمثل إحدى أوجه الانحدار في كونك من الأجداد أو مقدمي الرعاية القرابة في تكوين صداقات وثيقة مع أشخاص في وضع مماثل لك. مجموعات الدعم هي وسيلة جيدة للتواصل مع غيره من مقدمي الرعاية القرين والقرابة.

الصحة واللياقة والتغذية: نصائح

إذا كنت لائقًا وجيدًا ، فأنت في حالة جيدة لرعاية حفيدك. وربما تشعر أنك أفضل في نفسك أيضًا.

الفحوصات المنتظمة مع طبيبك مهمة ، والتعامل مع أي مشاكل صحية عند ظهورها أمر لا بد منه.

قد تكون رعاية الأطفال مرهقة ، لكن ارتفاع مستويات التوتر قد يجعل من الصعب التغلب عليها. إذا كنت تشعر بالتوتر ، يمكنك تجربة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات.

المشي هو وسيلة صحية لممارسة الرياضة ويمكن أيضا أن تكون جيدة للتوتر. إذا كنت تهتم بالأطفال أو الأطفال الصغار ، فيمكنك اصطحابهم معك في عربة أطفال أو عربة أطفال. قد يستمتع الأطفال الأكبر سناً بالذهاب إلى الحديقة واللعب معك أو مع الأطفال الآخرين. غالبًا ما تحتوي المراكز الرياضية المجتمعية على فصول تمارين جماعية ، كما تقدم العديد من المراكز رعاية للأطفال.

الأكل الجيد هو جزء مهم من الصحة الجيدة. وصدق أو لا تصدق ، فهناك الكثير من الوجبات الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها أنت وحفيدك.

العثور على الثقة والموقف الإيجابي: نصائح

قد يستغرق قبول دورك كجدي أو مقدم الرعاية القرابة بعض الوقت - هذا أمر طبيعي ولا بأس به.

إذا كنت لا تشعر بالثقة تجاه العودة إلى دور الرعاية ، فهناك الكثير من المعلومات حول الأبوة والأمومة على هذا الموقع. هناك أيضًا خطوطًا ساخنة للتربية يمكنك الاتصال بها للحصول على المشورة.

يمكن أن يساعد على التوقف والتركيز على الإيجابيات. إذا استطعت ، التراجع والتفكير في وظيفة رائعة تقومون بها لرعاية حفيدك. أو حتى مجرد تهنئة نفسك على الانتصارات اليومية ، مثل إلحاق الأطفال بالمدرسة في الوقت المحدد. إذا بدا التركيز على الإيجابيات شبه مستحيل أو إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على مشاعر التوتر ، فقد يساعد ذلك في التحدث مع طبيبك.


شاهد الفيديو: أيهما أولى طاعة الزوج أم الوالدين د عبد العزيز الفوزان (كانون الثاني 2022).