معلومة

الجمباز المائي أثناء الحمل

الجمباز المائي أثناء الحمل

خلال الأشهر التسعة من الحمل ، يخضع جسم الأم المستقبلية لتحولات بسبب التغيرات الهرمونية. يتغير الجسم مع نمو الطفل في رحمك. يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من زيادة الوزن والسيلوليت ودوالي الأوردة والبواسير وآلام أسفل الظهر وتعاني من التعب الدائم. كل هذه المضايقات يمكن السيطرة عليها و / أو تقليلها، إذا كانت المرأة الحامل تمارس نظامها الغذائي وتسيطر عليه باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. طريقة رائعة للقيام بذلك هي ممارسة الجمباز المائي أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، يتورم الجسم ، وخاصة الساقين والقدمين والكاحلين بسبب احتباس السوائل. لكن هناك تمارين يمكن أن تساعد في تقليل هذه الأعراض.

ما هو أكثر من المشيالجمباز المائي من التمارين التي يمكن أن تحقق أكبر قدر من الفوائد لجسم الأم المستقبلية. وفقًا لبعض الأبحاث ، يوصى بشدة ممارسة الجمباز المائي أثناء الحمل ، بشكل أساسي لتقليل آلام أسفل الظهر. ممارسة الرياضة في الماء مع السباحة أو الجمباز المائي مفيد جدًا. يهدئ ويرخي الجسم ويحافظ على لياقته. يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخفيف ممارسة الرياضة في الماء ، حيث أن المرأة لا تشعر بثقل بطنها كثيرًا ، لأن الماء عبارة عن وسيط لا تعكس فيه التمارين تأثيرها ، بسبب الضغط الذي تمارسه. بالطبع ، قبل البدء ، يجب عليك استشارة طبيبك.

يساعد البلاستيك المائي أثناء الحمل على إثراء مخطط الجسم والخبرة الديناميكية. إذا تم تنفيذه بشكل صحيح ، وتم إجراؤه بواسطة متخصصين متخصصين ، فإنه يساهم في تحسين الشكل البدني و يعزز صحة جيدة. توفر رياضة الجمباز المائي للحوامل:

1. تحسن في آلام أسفل الظهر.
2. إعادة تأهيل العضلات.
3. تنشيط الدورة الدموية.
4. زيادة أداء العضلات ومرونتها.
5. فقدان السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
6. راحة البال والاسترخاء.

يوصى بممارسة رياضة الجمباز المائي للحوامل من الشهر الخامس من الحمل. هذا النوع من الجمباز لا يتعلق فقط بالتحرك في الماء. يتعلق الامر ب أداء الحركات باستخدام ضغط الماء في كل الأوقات. يعتبر وضع اليدين ضروريًا لأداء الدفع بشكل جيد ، حيث إنها تختلف حسب الحركات. دائمًا ما يكون وضع الجذع عموديًا ويجب أن يكون الماء عند مستوى الصدر ، تاركًا الكتفين عاريتين. في الماء ، يمكنك القيام بكل الحركات التي نقوم بها على الأرض ، بطريقة أبطأ وامتثالًا لمبدأ الفعل ورد الفعل (إذا دفعت الجسم للخلف يتقدم للأمام والعكس صحيح).

- الضغط الهيدروستاتيكي يسهل العودة الوريدية. يحسن الدورة الدموية ويقلل من الوذمة عند النساء الحوامل.
- يكوّن كتلة عضلية.
- بسبب الضغط ، تعاني المفاصل من تأثير أقل أثناء القفزات.
- تعمل جميع عضلات الجسم خلال الحصة.
- المفاصل محمية بشكل خاص في الماء.

بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم ، فإن بعض الرعاية مهمة في الروتين اليومي للمرأة الحامل. إذا كنت حاملاً ، تجنبي رفع الأشياء عن الأرض أو تعليق بطنك مع نوع من الوزن على ذراعيك. حاول دائمًا أن تستريح مع رفع ساقيك لتجنب احتباس السوائل في الأطراف السفلية. وبالتالي ، فإن تورم الساقين والقدمين ، المعتاد في الأشهر الأخيرة من الحمل ، سينخفض ​​أيضًا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الجمباز المائي أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: Team Canada Synchronized Swimming Montreal November 2009 (شهر اكتوبر 2021).