الكبار

تركيز كامل للذهن

تركيز كامل للذهن

اليقظه: الاساسيات

عقولنا نشطة باستمرار. قد تشاهد التلفاز - ولكن أيضًا تفكر في الماضي ، أو تقلق بشأن شيء ما ، أو تتساءل عما ستحصل عليه لتناول العشاء.

الذهن هو حول لا يزال عقلك النشط. تم تعريفه بعدة طرق ، بما في ذلك:

  • الاهتمام الكامل بالحاضر على أساس لحظة بلحظة
  • الاهتمام بطريقة معينة ، عن قصد ، في الوقت الحاضر ، دون حكم.

إنه حول أن تكون أكثر وعيا وأنت تعيش وتجربة كل لحظة - كما تحدث اللحظة. يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتهدئة نفسك ، والتركيز والتركيز على ما تفعله.

يمكنك أن تضع في اعتبارك عالمك الداخلي - على سبيل المثال ، الأحاسيس والتنفس والعواطف. أو يمكنك التركيز على ما يحيط بك - على سبيل المثال ، المعالم والأصوات والروائح.

يمكنك أن تضع في اعتبارها في أي مكان ومع أي شيء. على سبيل المثال ، يمكنك أن تضع في اعتبارها أثناء تناول الطعام أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو الجلوس.

الذهن اليومي

يمكنك استخدام اللحظات اليومية لبناء وممارسة اليقظه. كلما تدربت أكثر ، زادت الفائدة التي ستحصل عليها.

بامكانك ايضا شجع طفلك على بناء الذهن. في نواح كثيرة ، هذا هو مجرد جعل طفلك يفعل ما يفعله بشكل طبيعي. الأطفال الصغار يتنبهون بشكل طبيعي لأن كل تجربة جديدة جديدة ومثيرة بالنسبة لهم. يمكن للأطفال الأكبر سنا والمراهقين تعلم الذهن.

يمكن أن يشجع طفلك على أن يكون هنا والآن يعطيه مهارات التعامل مع ضغوط الدراسة والعمل واللعب كما يكبر.

هنالك الكثير طرق لمساعدة طفلك على بناء وممارسة اليقظه. فمثلا:

  • يعد التلوين في طريقة رائعة لتركيز طفلك على المهمة.
  • يمكن للمشي عبر الطبيعة مع العائلة أن يثير اهتمام طفلك باستكشاف جمال الطبيعة. يمكن لطفلك جمع أوراق الخريف وفحصها ، أو قد يشعر بالرمال أسفل أصابع قدميه أثناء المشي على الشاطئ.
  • التقاط صور أو رسم شيء مثير للاهتمام أو جميل - مثل قشرة البحر أو الحشرة - يشجع طفلك على النظر عن كثب في التفاصيل.
  • إن رعاية قطعة نباتية تشجع طفلك على ملاحظة كيفية نمو النباتات.
  • يعد الاستماع إلى الموسيقى والتركيز على الآلات أو كلمات الأغاني طريقة رائعة لطفلك للتركيز على الحاضر دون إلهاء.

تنبيه الذهن التأمل

تنبيه الذهن التأمل هو نوع شديد التركيز من الذهن. فهو يجمع بين التأمل ، وأساليب التنفس ، والانتباه إلى اللحظة الحالية لمساعدتك على ملاحظة الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها وتصرفها.

يمكنك القيام بالتأمل الذهن مع مدرب ، أو يمكنك استخدام التطبيق أو القرص المضغوط التأمل الذهن الموجهة.

إذا كنت أنت أو طفلك مهتمًا بالتأمل الذهن ، فمن المهم عدم التركيز على الأفكار السلبية أو المزعجة أثناء القيام بذلك. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فيمكن أن يساعدك مستشار خبير في فهم طريقة تفكيرك ومساعدتك على التركيز على الأفكار الإيجابية.

اليقظه: الادله

هناك أدلة واضحة على أن ممارسة الذهن يمكن أن يكون لها فوائد صحية للبالغين.

على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن الحد من الإجهاد المستند إلى الذهن (MBSR) يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن مشاكل الصحة العقلية الأخرى. يمكن أن يساعد العلاج المعرفي القائم على الوعي (MBCT) الأشخاص المصابين بالاكتئاب على البقاء جيدًا ومنعهم من الاكتئاب مرة أخرى. يمكن أن تعمل فقط وكذلك المضادة للاكتئاب.

كونك "حاضرًا" وأقل قلقًا يمكن أن يعزز المهارات الاجتماعية والأداء الأكاديمي. يمكن أن يساعد الأشخاص أيضًا على إدارة العواطف.

لا يوجد الكثير من الأبحاث حول اليقظه مع الأطفال والمراهقين حتى الآن ، لذلك نحن لا نعرف كيف يعمل بشكل جيد معهم. ولكن هناك دليل متزايد على أن الذهن يساعد في التعلم واتخاذ القرارات والذكاء العاطفي والثقة بالنفس والترابط الى الاخرين.

يبدو أن الأطفال والمراهقين يستمتعون بأنشطة الذهن ويقدرونها ، وتقوم المدارس بإدخال التمارين القائمة على الذهن في روتين حياتهم اليومي.