معلومة

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يوصى بممارسة بعض النشاط البدني أثناء الحمل لجميع النساء. علاوة على ذلك ، فهو ضروري ومفيد لكل من الطفل والمرأة ، والتحكم في وزنهما ، وتحسين حالتهما الجسدية ، والعمل بشكل إيجابي على مزاجهما. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً وترغب في ممارسة نوع من التمارين البدنية قبل البدء استشر طبيبكلموافقتك.

ستشعر المرأة التي يمكنها الاستمتاع بالتمارين الرياضية أثناء الحمل بتحسن كبير من جميع النواحي ، حيث سيساعدها ذلك:

  1. اشعر بمزيد من التحكم وبطاقة وحيوية أكثر
  2. شد عضلات الظهر وتجنب الألم وتقوية قوامك
  3. توازن حركة الأمعاء
  4. تنشيط وتقوية الحركات المشتركة
  5. النوم بسهولة أكبر
  6. تحكم في التوتر والقلق
  7. تحسين مظهر الجلد
  8. السيطرة على التنفس والألم أثناء المخاض
  9. لا تتراكم الدهون أثناء الحمل وبالتالي تكون قادرة على استعادة الشكل الجسدي بعد الحمل.
  10. الرياضة للحوامل

يعتمد نوع التمارين على حالة الحمل والشكل المادي للأم المستقبلية. سيكون للتمارين الجسدية المزيد من القيود ، في حالة تعرض المرأة لارتفاع ضغط الدم أو الدوخة أو تقلصات الرحم أو النزيف المهبلي أو التعب. في حالات خاصة أكثر مثل أمراض القلب ، وخطر الولادة المبكرة ، والحمل المتعدد ، والجنين الذي ينمو بشكل غير صحيح أو الرحم الرخو ، فإن هذه الممارسة ممنوعة.

يؤكد المتخصصون في هذا الموضوع أن أفضل الأنشطة للمرأة الحامل هي تلك التي يمكن ممارستها في الماء ، مثل السباحة والجمباز المائي ، لأنها تتجنب جهود الجاذبية وتقلل احتباس السوائل وتقلل من الشعور بعدم الراحة في الظهر.

اليوغا ، وكذلك البيلاتس ، والرقص ، أو المشي ببساطة ، يُنصح بها أيضًا كبديل جيد لتحسين المرونة وتقوية العضلات. وفقًا لمعظم الأطباء ، يجب ألا تحمل المرأة الحامل وزنًا أو تمارس تمارين البطن ، على الأقل في الأشهر الأولى. يجب عليهم تجنب الأنشطة التي تشمل القفز والقفز والنزول والصعود ، والتغييرات الجذرية في الاتجاه ، أو التي تنطوي على مخاطر إصابة منطقة البطن. لا يُنصح بالرياضات مثل التزلج أو الغوص أو ركوب الخيل.

إذا كنت قبل الحمل لم تمارس أي نوع من التمارين البدنية وتريد الآن القيام بذلك ، فمن الأفضل أن تبدأ شيئًا فشيئًا بأنشطة منخفضة المخاطر ، مثل المشي والسباحة المعتدلة وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس رياضة الجمباز دائمًا ، فيمكنك الاستمرار في التمرين الذي قمت به قبل الحمل ، بالطبع ، مما يقلل من شدته وسرعة الحركات. على أي حال ، لا تنس أبدًا استشارة طبيبك أولاً.

للبدء بالتمارين ، يوصى بأن تشعر المرأة بالراحة. ارتدِ ملابس خفيفة واشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف وتجنب ممارسة الرياضة في أوقات ارتفاع درجات الحرارة. لهذا ، تحتاج إلى ارتداء ملابس خفيفة ، وشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف ، وتجنب ممارسة التمارين في أوقات ارتفاع درجات الحرارة. هنا بعض النصائح:

  • ابدأ بالتدريج ، من 5 دقائق في اليوم ، حتى 30 ، مع إضافة 5 دقائق لكل يوم
  • بالإضافة إلى أ ملابس مريحة وفضفاضة، ارتدي حمالة صدر مناسبة لحماية ثدييك
  • طفل مياه اكثر
  • تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت مريضا
  • راقب وعلق مع طبيبك في حال لاحظت أي إزعاج في جسمك ، مثل التعب والدوار وضيق التنفس وألم في الظهر وعدم انتظام دقات القلب. إن جسدنا حكيم ، وقد ينبهك شيء ما

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ممارسة الرياضة أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: 30 دقيقة من أقوى موسيقى تحفيزية للرياضة لإنقاص الوزنSPORT WORKOUT MUSIC (ديسمبر 2021).