الكبار

الآباء والأمهات: الاعتناء بنفسك

الآباء والأمهات: الاعتناء بنفسك

الآباء والأمهات والأبوة والأمومة

الأبوة والأمومة لا تأتي دائما بشكل طبيعي. جميع الآباء والأمهات تعمل بها لأنها تسير جنبا إلى جنب. جميع الآباء يخطئون ويتعلمون من خلال التجربة. الأبوة والأمومة يتطلب الملاحظة والتفاهم والمثابرة والخيال والصبر والصدق والطاقة!

لا بأس أن تشعر بالثقة حيال ما تعرفه. ومن المقبول أيضًا الاعتراف بأنك لا تعرف وتطرح الأسئلة - غالبًا ما تكون الأسئلة "الغبية" هي الأفضل!

رعاية بعد علاقتك مع شريك حياتك

بالنسبة للآباء والأمهات مع الشركاء ، فإن رعاية علاقتك يمكن أن يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من كونك والدًا وشريكًا.

يمكن أن يساعدك التواصل المفتوح في التغلب على التغييرات في العلاقة التي تصاحب أن تصبح أحد الوالدين. قد تحصل على نوم أقل ، وقت أقل للتحدث مع بعضكما ، ووقت أقل لوحدك مع بعضهما البعض. هذا يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى خلافات.

يمكنك مواجهة هذه التوترات عن طريق إخبار بعضنا البعض بما تشعر به وإيجاد طرق لدعم بعضكما البعض. يمكنك أن تبقي علاقتك إيجابية من خلال اختيار المعارك و تخصيص وقت ومكان لمناقشة الإحباطات والعمل على الحلول.

إن تحديد التوقعات الواقعية ، أن تفهم و تسامح بعضهما البعض خلال السنوات الأولى يمكن أن تحدث الفرق بين البقاء معا و الانفصال.

من المفيد ألا تتوقع الكثير من نفسك أو علاقتك في الأسابيع 6-8 الأولى بعد ولادة طفلك. هذا هو وقت الانتقال ، والأهم من ذلك هو التعرف على طفلك والحرمان من النوم "على قيد الحياة"!

الاعتناء بنفسك: النشاط والطعام والراحة

هناك ثلاثة أشياء تحدث فرقًا في مستويات الطاقة لديك وقدرتك على رعاية طفلك الجديد:

  • البقاء نشطا
  • تناول طعام صحي
  • الحصول على قسط كبير من الراحة.

تمرين منتظم يحسن الدورة الدموية ، ويزيد من عملية الأيض بشكل عام ، ويعزز الجهاز المناعي ويجعلك تشعر بالراحة. المشي اليومي يخرجك من المنزل وفي الهواء الطلق. قد يؤدي تغيير المشهد إلى حدوث عجائب لمزاجك ، أو يمكنك القفز حول المنزل للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

الأكل جيدا يمكن أن يكون صعبا للغاية للآباء مشغول. تناول بعض الأطعمة البسيطة ، مثل الخضروات الطازجة المقطعة لتناول الطعام مع الانخفاضات والفواكه واللبن الزبادي وخبز الحبوب الكاملة.

إذا كنت الرضاعة الطبيعيةتحتاج إلى الكثير من البروتين والمواد الغذائية ، بالإضافة إلى الكثير من السوائل.

عندما يتعلق الأمر راحة، هناك ثلاث قواعد ذهبية: النوم عندما ينام طفلك ، اذهب إلى الفراش مبكراً ، وخذ قيلولة كلما استطعت!

يمكنك قراءة المزيد حول اختيارات نمط الحياة الصحي للآباء والأمهات ، والأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية للآباء والأمهات ونوم أفضل للوالدين.

اكتئاب ما بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة (PND) هو اضطراب مزاجي يمكن أن يصيب النساء والرجال بعد إنجابهم.

تشمل أعراض مرض PND اضطرابات النوم والشهية والبكاء وعدم القدرة على التعامل مع المهام اليومية والإرهاق والتهيج والقلق والخوف من الاتصال الاجتماعي أو الخوف من الشعور بالوحدة والشعور بالذنب وفقدان الثقة والأفكار السلبية وحتى الانتحارية. بعض النساء يلخصها بالقول ، "ليس هناك فرح في أي شيء بعد الآن".

من المهم للغاية بالنسبة لك التعرف على العلامات وطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن. ليس لديك للتعامل مع نفسك. من خلال التشخيص والعلاج المناسب والمساعدة والدعم ، عادة ما يتعافى الأشخاص تمامًا من PND.

اقطع الطريق

يشعر معظم الآباء الجدد بالتوتر من وقت لآخر. التعب ، وطفل يبكي باستمرار ، والواجبات اليومية ، وزيادة المسؤولية والقلق حول المجهول يمكن أن تجعلك تشعر وكأنها أكثر من اللازم. تستطيع التغلب على التوتر عن طريق الحصول على مساعدة الآخرينومعرفة أكبر قدر ممكن عن رعاية طفلك.

قد ترغب في قراءة المزيد عن الإجهاد وإدارة الإجهاد.

إذا كنت تشعر بالإحباط أو الإحباط أو كأنك لا تستطيع التغلب على ذلك ، ضع طفلك في مكان آمن - على سبيل المثال ، سرير أطفال - واستغرق بعض الوقت حتى تشعر بالهدوء. أو اطلب من شخص آخر الاحتفاظ بها لفترة من الوقت. لا تهز الطفل أبدًا. يمكن أن يسبب النزيف داخل الدماغ وتلف دائم في المخ. لا بأس في طلب المساعدة. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع طفلك ، فاتصل بوالدك المحلي.

الاعتناء بنفسك من خلال الحصول على الدعم

يمكن أن تساعدك مجموعة من الخدمات وأنت تتكيف مع كونك أحد الوالدين. يمكنك الحصول على نصيحة مجانية عن الأبوة والأمومة في كل ولاية من أستراليا عن طريق الاتصال بالخط الساخن الأبوة والأمومة. هناك أيضًا العديد من الخدمات وخيارات الدعم التي يمكن أن تساعدك.


شاهد الفيديو: من الحيل والنصائح التربوية السهلة (شهر اكتوبر 2021).