الكبار

الصدمة: التأقلم والاعتناء بنفسك

الصدمة: التأقلم والاعتناء بنفسك

مشاعرك بعد حدث صادم

ربما تعرضت أنت وطفلك لحدث صادم معًا - على سبيل المثال ، حادث سيارة خطير أو حريق غزير أو فيضان أو وفاة أحد أفراد العائلة أو صديق. أو قد تكون الصدمة شيئًا ما حدث لطفلك فقط.

حتى لو لم تكن قد مرت بالحدث الصادم مع طفلك ، فقد لا يزال لديك مشاعر وردود فعل قوية بعد ذلك.

على سبيل المثال ، قد تشعر بالذنب لعدم قدرتك على إيقاف الحدث أو أنك لم تكن مع طفلك أثناء الحدث. قد تشعر أيضًا بالغضب أو القلق أو الإرهاق. هذا رد فعل طبيعي ، لأنك تشعر بالمسؤولية عن الحفاظ على سلامة طفلك. لسوء الحظ ، هذا غير ممكن دائمًا.

شعرت بالارتباك لأنني كنت أجد صعوبة في الاحتفاظ بها معًا. أنا ألوم نفسي أيضًا. شعرت بالعجز وانسحبت من المواقف الاجتماعية في بعض الأحيان عندما بدت الأمور أصعب ، كطريقة للتكيف.
- مريم ، أم لطفل عمره ثلاث سنوات

نصائح للتعامل بشكل جيد بعد الصدمة

بعد حدث صادم ، قد تشعر بأن حياتك قد انقلبت رأسًا على عقب. قد تكون هناك مطالب جديدة على وقتك ، مثل المواعيد الطبية أو مطالبات التأمين ، وكذلك متطلبات الحياة اليومية. قد يكون الكثير من إجراءاتك المعتادة منزعجة أو أكثر صعوبة في إدارتها.

يجدر تركيز بعض الطاقة على محاولة التأقلم بطريقة هادئة وإيجابية. عندما تكون قادرًا على التأقلم جيدًا ، يكون طفلك أكثر عرضة للتكيف جيدًا أيضًا.

وإذا استطعت خلق شعور من الأسرة التكاتف، تحدث بصراحة عن الحدث وساعد طفلك على العمل من خلال مشاعره ، فسوف توفر بيئة داعمة مع انتعاش أسرتك.

إليك المزيد من النصائح حول طرق التعامل.

يعتني بك

  • يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس والمشي السريع أو الركض القصير في الصباح إذا كنت تشعر بالقلق أو الانفعال أو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. التمرين يساعدك على التفكير والشعور بالتحسن.
  • خصص وقتًا لشيء تستمتع به. قد يستغرق الأمر 15 دقيقة للتشغيل أو قراءة كتاب ، ولكن لا يزال الوقت مناسبًا لك.
  • حاول الحد من المقامرة والكحوليات وغيرها من المخدرات. للتعامل مع المشاعر القوية ، يلجأ الناس في بعض الأحيان إلى هذه الأشياء ، لكنهم حل قصير الأجل في أحسن الأحوال. يمكن أن تؤدي المقامرة والعقاقير إلى مشكلات في الصحة والعلاقات والتمويلات التي تجعل الشفاء بعد حدث صعب أكثر صعوبة.
  • كن على علم بأن تذكيرات الحدث المؤلم قد تزعجك. هذا امر طبيعي. إذا لاحظت أنك تشعر بالقلق ، فيمكن أن يساعد ذلك على أن تقول لنفسك ، "أنا منزعج لأنني متذكّرة بالحدث ، لكن الأمر مختلف الآن. لا يوجد خطر ، وأنا آمن. إذا كنت تعاني من كوابيس أو ذكريات الماضي ، فراجع طبيبك.

إدارة الحياة الأسرية

  • ضع في اعتبارك أنك قد لا تتمكن من القيام بكل ما تفعله عادة. اعمل على تحديد المهام اليومية الأكثر أهمية والتركيز على تلك المهام. يمكنك أيضًا محاولة تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات أصغر.
  • حاول الحفاظ على الروتين المعتاد لأن هذا سيساعد طفلك على الشعور بالأمان. قد يساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالمزيد من الأشياء. إذا لم تتمكن من استخدام إجراءاتك المعتادة ، فقد تحتاج إلى إنشاء بعض الإجراءات الجديدة.
  • تجنب اتخاذ أي قرارات رئيسية - على سبيل المثال ، الانتقال إلى مدينة أخرى - بعد الحدث الصادم. ربما تكون الصدمة قد غيرت نظرتك للعالم ، لذلك من الجيد أن تترك قرارات كبيرة حتى تستقر الحياة قليلاً. ثم تعرف أن قراراتك سليمة.

الوصول إلى الدعم

  • شارك مشاعرك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة الموثوق بهم. قد تشعر بالمسؤولية عما حدث أو غاضب جدًا ، وهذا أمر طبيعي. يمكن للتحدث من خلال المشاعر أن يساعدك على أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكن أن تفعله. من الطبيعي أيضًا الشعور بالضيق من بعضنا البعض في بعض الأحيان ، ولكن حاول التحدث ثم المضي قدمًا. على سبيل المثال ، "لقد كنا غريب الأطوار مع بعضنا البعض ، ولكن بالنظر إلى ما مررنا به ، أعتقد أننا في حالة جيدة".
  • طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء وغيرهم. اقبل المساعدة عند عرضها. طبيبك هو شخص جيد يسأل عن خدمات الدعم التي يمكن أن تساعدك.
  • البقاء على اتصال مع الآخرين بما في ذلك عائلتك وأصدقائك ومجتمعك. يميل الآباء والأمهات الذين يزورون العائلة والأصدقاء أو يتواصلون معهم في مجتمعاتهم إلى التعامل بشكل أفضل بعد حدث صادم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
في بعض الأحيان قد تخرج المشاعر الغاضبة عن السيطرة وتؤدي إلى العنف. إذا كان شخص ما في عائلتك أو مجتمعك غاضبًا وعنيفًا وكنت أو أطفالك في خطر مباشر ، فاتصل بالشرطة على الرقم 000.

دلائل على أنك لا تتعامل مع الصدمة

بمرور الوقت ، يتعامل معظم الناس مع حدث صادم ، لكن قلة قليلة من الناس قد تواجه مشكلة في التكيف.

بعض العلامات التي قد تحتاج إلى مساعدة للتغلب عليها بعد الصدمة هي:

  • الشعور بالقلق ، الغضب ، الإرهاق ، الغضب ، الذنب والخجل أو إلقاء اللوم على نفسك لأكثر من شهر بعد الحدث
  • تعاني من تغييرات في صحتك بما في ذلك الصداع ، وفقدان الوزن ومشاكل النوم
  • تجد صعوبة في إخراج الحدث من عقلك
  • شعور "معزول" عن الناس من حولك
  • عدم القدرة على رعاية طفلك أو تقديم الدعم العاطفي الذي يحتاجه طفلك.

تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي من هذه العلامات ، أو إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الدعم. يختلف الشفاء بعد الحدث المؤلم للجميع ، لذلك من المهم الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. أيضًا ، كلما حصلت على المساعدة في وقت مبكر ، كان من المحتمل أن تسترد عافيتك بشكل أسرع.

بعد حرائق الغابات ، شعرت بالذنب والغضب من نفسي. لم نترك مبكرا بما فيه الكفاية وتعثرت هنا مع الأطفال. ولكن بعد التحدث مع جيراني وأصدقائي ، أدركت أن الجميع كان يمر بمشاعر مماثلة ، وهذا ساعد بالفعل. وقضاء بعض الوقت لنفسي ساعدت حقًا أيضًا. بدأت بالذهاب إلى فصول التمرين في مركز المجتمع. قلت لا في البداية لأنه كان هناك الكثير لرعاية ، لكنه في الواقع أعطاني المزيد من الطاقة للتعامل مع كل ما يلزم القيام به.
- بوشفي الناجي والأم

الخدمات والدعم بعد الصدمة

إذا كنت تشعر بأنك أو عائلتك لا تتعاملون ، فمن المهم أن تطلب المساعدة بأسرع ما يمكن.

الحصول على الدعم في وقت مبكر سوف يساعدك أنت وطفلك وأنت تتعافى. قد ترغب في الاتصال بالخط الساخن الأبوة والأمومة ، والتحدث مع طبيبك أو الاتصال بخدمة الصحة العقلية للحصول على المشورة والإحالة إلى الخدمات المحلية.

يمكنك أيضًا العثور على المساعدة والدعم في قسم الخدمات والدعم الخاص بنا.


شاهد الفيديو: الحزن و الاكتئاب - (شهر اكتوبر 2021).