معلومة

محاربة قلة الشهية أثناء الحمل بسبب الحرارة

محاربة قلة الشهية أثناء الحمل بسبب الحرارة

مع وصول الحرارة ، عادة ما تأتي اللامبالاة ، وهو أسوأ في حالة النساء الحوامل. لا يتم ملاحظة هذا اللامبالاة فقط في الحالة المزاجية ، لأن الحرارة تجعل النشاط البدني ، مهما كان ضئيلاً ، أقل فاتح للشهية ، ولكن أيضًا في قلة الشهية التي يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة لصحة الأم والطفل. كيف يمكنك محاربة نقص الشهية أثناء الحمل بسبب الحرارة؟

لضمان إمدادات جيدة من المغذيات الدقيقة في هذه الحالة ، حيث تكون الاحتياجات من السعرات الحرارية أقل نظرًا لاستهلاك طاقة أقل (الطاقة ليست مطلوبة للنشاط البدني نظرًا لعدم القيام به) ، يمكن تضمين أطباق عالية الجودة في النظام الغذائي. كثافة. توفر هذه الوجبات عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية الأساسية بكميات قليلة من السعرات الحرارية ، ولكنها تضمن أيضًا أنه مع تناول جزء طبيعي ، ستحصل على كل ما تحتاجه الأم والجنين من الناحية الغذائية.

دعونا نرى بعض النصائح لتحسين القيمة الغذائية للطعام ، وهي طريقة لمكافحة قلة الشهية أثناء الحمل بسبب الحرارة:

- ال مزيج من البقوليات والكربوهيدرات يزيد من القيمة البيولوجية للبروتين ، ويحقق إمدادًا ممتازًا بالأحماض الأمينية الأساسية. بعض الاقتراحات هي العدس مع الأرز ، في السلطة ، أكثر فاتح للشهية في الصيف ، أو الحمص مع الخبز ، أو الحمص مع الكسكس ، وهو طبق مغربي نموذجي. إذا اخترنا أيضًا أنواع الحبوب الكاملة من الحبوب ، فإننا نحصل على إمدادات أفضل من الفيتامينات ، وقبل كل شيء الألياف.

- ال سلطةنظرًا لاحتوائها على خضروات و / أو فواكه طازجة ، فإنها توفر الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تضيع ، كما هو الحال مع الطهي. السلطات منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام ، ولكنها طازجة جدًا وشهية في فصل الصيف ، لذلك إذا أصبحت أساسًا لنظام غذائي للمرأة الحامل ، فقد يكون من المناسب تعزيز محتواها من السعرات الحرارية بالدهون الصحية. وبهذا المعنى ، تعتبر المكسرات والبذور مثالية ، لأنها توفر أيضًا المعادن والفيتامينات ، وخاصة القابلة للذوبان في الدهون والألياف ، وهي مناسبة جدًا لتجنب الإمساك

- يمكن أن تجعلها السلطة أكثر استساغةمن ناحية أخرى ، فإن دهنها بالليمون بدلاً من الخل يزيد من الفيتامينات ، حيث أن عصير الليمون هو كوكتيل فيتامين مهم ، ومن ناحية أخرى ، إذا كانت صلصة الصلصات مصنوعة من اللبن ، فإننا نضيف البروتينات وبكتيريا حمض اللاكتيك إلى وهو طبق مثير جدًا للاهتمام في الحفاظ على صحة البكتيريا في الجهاز الهضمي.

- اختر السمك الأزرق حيث يضمن السلمون إمدادًا مثاليًا بالأحماض الدهنية الأساسية ، بالإضافة إلى أنه يمكن تتبيلها بصلصة السلطة بكل فوائدها.

- لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، الفاكهة هي أفضل حليف، حلو ، غني بالفيتامينات والمعادن وفوق ذلك كله مرطب.

لا تنس الترطيب ، فوجود الماء في متناول اليد دائمًا أمر ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم دون الحاجة المفرطة للطاقة من قبل الجسم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ محاربة قلة الشهية أثناء الحمل بسبب الحرارة، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: حموضة اوحرقة المعدة عند الحامل: الأسباب,العلاج بالأدوية و بطرق طبيعية. قناة الامومة (شهر نوفمبر 2021).