معلومة

النظام الغذائي النباتي أثناء الحمل

النظام الغذائي النباتي أثناء الحمل

من الممكن تمامًا أن يكون لديك ملفنظام غذائي نباتي أثناء الحمل وتلبية احتياجات المغذيات والطاقة للمرأة الحامل والطفل.

ومع ذلك ، نظرًا لأنك ستحتاج إلى مزيد من الطاقة طوال فترة الحمل ، فمن المهم معرفة العناصر الغذائية التي يجب تناولها في النظام الغذائي النباتي ، لأنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب زيادة حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم وفي الثلث الثاني حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم.

فيتامين ب 12: يجب أن تؤخذ المصادر الموثوقة لفيتامين B12 في الاعتبار ، فالأطعمة المدعمة بـ B12 ليست مصادر موثوقة بشكل عام ، إذا كنت ستحتاج إلى تناول فيتامين B12 من خلال المكملات النساء الحوامل اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا يفتقرن إلى مكملات B12 لديهن أطفال معرضون بشكل خاص لخطر نقص هذا الفيتامين.

حمض الفوليك: قبل الحمل وأثناءه ، يجب أن تستكمل النساء بحمض الفوليك (400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا) ، وأن تدمج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات ، إلخ.

فيتامين د: إذا كانت هناك شكوك حول مساهمة فيتامين (د) بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس ، أو موسم السنة ، أو استخدام كريمات الشمس ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول مكملات فيتامين (د) و / أو الأطعمة المدعمة.

الدهون المتعددة غير المشبعة (DHA): DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) هو نوع من الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في بذور الكتان المطحونة ، وزيت الكتان ، وزيت فول الصويا ، وزيت بذور اللفت ، والأسماك الزرقاء ، إلخ ؛ يلعب هذا النوع من الدهون المتعددة غير المشبعة دورًا مهمًا في نمو الدماغ ، ويجب أن تتضمن الأمهات النباتيات مصادر غذائية أو مكملات إذا لزم الأمر.

حديد: تزداد الحاجة إلى الحديد لدى جميع النساء الحوامل النباتيات أو النحاتات ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل البقوليات والخضروات الورقية الخضراء ، كما يمكن تحسين امتصاص الحديد النباتي مع استهلاك فيتامين سي الموجود في الحمضيات الفواكه والطماطم والكيوي والفلفل وغيرها ، وإذا لزم الأمر اللجوء إلى المكملات.

اليود: يجب استهلاك الملح المعالج باليود ؛ يوجد اليود أيضًا في الطحالب ، على الرغم من أنه لا ينصح به نظرًا لأن محتوى اليود مرتفع جدًا ، وبدلاً من أن يفيدنا ، فقد يؤدي إلى نتائج عكسية ، بالإضافة إلى أن الطحالب تحتوي بشكل عام على معادن ثقيلة. إذا كنت ترغب في تناول الأعشاب البحرية ، فقم بذلك بكميات صغيرة ومن وقت لآخر.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي النباتي أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: - النظام النباتي. مايلزمك للنجاح في اي نظام غذائي. نصيحتي كطبيب (ديسمبر 2021).