معلومة

7 أطعمة تحسن الأداء المدرسي للأطفال

7 أطعمة تحسن الأداء المدرسي للأطفال

إذا كان طفلك في سن المدرسة ، يجب أن تولي اهتماما خاصا لنظامهم الغذائي. يحتاج الأطفال خلال سنوات الدراسة إلى أطعمة تمدهم بالطاقة والفيتامينات والفوسفور والكثير من الكالسيوم.

هنا قائمة رائعة من الأطعمة التي تحسن الأداء المدرسي للأطفال. لا تنس تضمينها في القائمة الأسبوعية لأطفالك.

1. الماء: الماء هو أساس الصحة الجيدة. نحن ماء. على وجه التحديد ، 70٪ ماء. لذلك يحتاج جسمنا للشرب. حتى أكثر من ذلك في حالة الأطفال ، الذين يكون نشاطهم البدني أكبر من نشاطنا. إذا كنت تريد أن يكون أداء طفلك جيدًا في المدرسة ، فعليك التأكد من أنه يشرب ما يكفي. ولكن كم؟ يكفي تناول 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا.

2- الحبوب: في الصباح ، في وجبة الإفطار ، الكربوهيدرات والجلوكوز جيدة. معًا ، سوف يمنحون طفلك الطاقة لأداء لعدة ساعات. لهذا السبب ، تعتبر الحبوب غذاء مثاليًا في الصباح ، لأنها توفر الكربوهيدرات والجلوكوز. تأكد من أنها كاملة ، لأن هذا سيوفر لهم أيضًا الألياف ، وأنهم لا يحتويون على الكثير من السكر المضاف.

3. الحليب: المكمل المثالي للحبوب هو الحليب. يمدنا الحليب بالكالسيوم ، والأطفال في هذه المرحلة يحتاجونه بكميات كبيرة ، لأنهم يكبرون والعظام تطول. ساعدهم على النمو بقوة! وإذا كان طفلك لا يحب الحليب ، جربي منتجات ألبان أخرى ، مثل الزبادي.

4. الموز والتفاح: الفاكهة ضرورية في النظام الغذائي للأطفال (وفي النظام الغذائي للبالغين). يمدهم بالفيتامينات والطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مرطب للغاية. وكأن ذلك لم يكن كافيًا ، فهناك فواكه مثل الموز توفر كميات كبيرة من البوتاسيوم والفيتامينات A و C و E وأنت تعلم أن البوتاسيوم مهم جدًا للعضلات. ويوفر التفاح الكثير من الألياف (التي تساعد الطفل على عدم الإمساك) والسكر المفيد للدماغ.

5. المكسرات: إذا كان هناك شيء يدعم تركيز الأطفال ، فهذه هي المكسرات. الجوز ، البندق ، اللوز ، الفول السوداني ... من بين كل شيء ، أكثر فائدة للأداء المدرسي هي ... الجوز! يحتوي الجوز على مضادات الأكسدة القوية والمركبات الواقية من الأعصاب (وهذا مفيد للدماغ). من بين هذه الأخيرة فيتامين هـ وحمض الفوليك ودهون أوميغا 3 والميلاتونين. إنه طعام ممتاز!

6. الشوكولاتة: تعمل الشوكولاتة على تحسين رؤية طفلك ومزاجه وتمنحه الحيوية وتوفر مضادات الأكسدة ... ولكن أفضل بكثير إذا كان لونه أسود.

7. البيضة: الأطفال يحبونها. ولكن أيضًا أن البيضة توفر العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، البروتينات ، ضرورية جدًا أثناء النمو ... أو فيتامين د ، مثالي للأطفال الذين يعيشون في نصف الكرة الجنوبي ويتلقون القليل من ضوء الشمس. وكذلك فيتامين ب 12 ، هـ ... والفوسفور والزنك. بالمناسبة ... هل تعلم أن الزنك حليف ممتاز ضد الإنفلونزا ونزلات البرد؟

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 7 أطعمة تحسن الأداء المدرسي للأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: 7 أطعمة تحسن المزاج وتخلصك من الشعور بالإجهاد (ديسمبر 2021).