خطوط إرشاد

سمنة الطفولة

سمنة الطفولة

عن السمنة في مرحلة الطفولة

تعتبر زيادة الوزن والسمنة من الشروط التي قد تسمعها عندما يكون الأطفال فوق وزنهم الصحي الكثير من الدهون في الجسم أو كمية غير طبيعية من الدهون في الجسم. السمنة هي شكل أكثر خطورة من زيادة الوزن.

تحدث زيادة الوزن والسمنة عندما تكون طاقة الأطفال التي يحصلون عليها من الطعام والشراب أكبر من الطاقة التي يستخدمونها من خلال النشاط البدني والنمو وعمليات الجسم الأخرى. يتم تخزين هذه الطاقة الإضافية كدهون.

تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشكلات الصحية الهامة للأطفال. إذا كنت تساعد الأطفال على التعامل مع هذه المشكلات أثناء الطفولة ، فمن المحتمل أن يكون لديهم مشاكل في زيادة الوزن والسمنة في وقت لاحق من العمر.

العوامل التي تؤثر على وزن صحي ، زيادة الوزن والسمنة

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعرض الأطفال لخطر زيادة الوزن والسمنة. تشمل هذه العوامل:

  • خيارات الطعام والشراب غير الصحية
  • نقص في النشاط الجسدي
  • نماذج دور العائلة
  • تاريخ العائلة والعوامل الطبية
  • عوامل أخرى مثل وقت الشاشة والنوم.

يمكنك مساعدة طفلك على الحفاظ على وزن صحي من خلال النظر إلى هذه العوامل في نمط حياة عائلتك.

خيارات الطعام والشراب
إذا كنت تقدم لطفلك مجموعة من الأطعمة المغذية الصحية ، فسيساعد طفلك على النمو والتطور بطريقة صحية. سيكون طفلك أقل احتمالا في الحصول على الكثير من الدهون في الجسم.

تشمل الأطعمة المغذية الصحية الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والبيض والبازلاء والفاصوليا والعدس. من أجل النمو الصحي ، يحتاج طفلك إلى تناول كميات مختلفة من هذه الأطعمة في مختلف الأعمار:

  • 2-3 سنوات: المبادئ التوجيهية الغذائية يتضح
  • 4-8 سنوات: المبادئ التوجيهية الغذائية يتضح
  • 9-11 سنة: إرشادات غذائية مصورة
  • 12-13 سنة: إرشادات غذائية مصورة
  • 14-18 سنة: إرشادات غذائية مصورة.

مياه الصنبور والحليب قليل الدسم هي أصح المشروبات للأطفال.

النشاط البدني
يمكنك تشجيع طفلك على أن يكون نشطًا بدنيًا من خلال المشي عندما يكون ذلك ممكنًا واللعب في الهواء الطلق. النشاط البدني سوف:

  • استهلك طاقة طفلك الزائدة
  • قلل من ضغط طفلك
  • الوقاية من الأمراض
  • امنح طفلك فرصة التواصل مع أطفال آخرين.

كل هذه الأشياء جزء من أسلوب حياة صحي شامل لطفلك.

نماذج دور العائلة
من المرجح أن يتخذ طفلك خيارات غذائية صحية وأن يكون نشطًا إذا رآك تتناول طعامًا صحيًا ونشطًا. الأطفال الصغار يفعلون ما تفعلونه ، لذا فإن نمذجة الأكل الصحي والتمارين المنتظمة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

تاريخ العائلة والعوامل الطبية
كل شخص يأتي بأشكال وأحجام مختلفة ، جزئياً بسبب نمط الحياة ، ولكن أيضًا بسبب الجينات. بعض الأطفال أكثر عرضة لخطر السمنة بسبب الجينات التي تجعلهم يكتسبون الوزن بسهولة أكبر ، أو لأنهم يعانون من مشاكل صحية أو يتناولون أدوية معينة.

إذا كان لدى طفلك أي من عوامل الخطر هذه ، فمن المهم للغاية بالنسبة لعائلتك اتخاذ خيارات صحية ونمط حياة صحي.

عوامل اخرى
وقت الشاشة ، وأساليب الحياة العائلية المزدحمة ، والافتقار إلى المساحات الخارجية - كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل من السهل على الأطفال تناول وجبة دسمة وأصعب من أن يكونوا نشطين. يمكن أن تكون صعبة ، ولكن هناك طرق للتغلب على العقبات التي تعترض النشاط البدني.

عامل خطر آخر لسمنة الأطفال هو مشاكل النوم. الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم ليلا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يعد تشجيع النوم الجيد للأطفال جزءًا مهمًا من مساعدتهم على تطوير عادات صحية.

إن إشراك طفلك في طعام طازج صحي وممارسة نشاط بدني في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يساعد في تقليل خطر تعرض طفلك لخطر زيادة الوزن أو السمنة في المستقبل.

لماذا يحتاج طفلك للحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي مهم لصحة طفلك الآن وفي المستقبل. ا وزن صحي الآن يقلل من فرص طفلك في:

  • زيادة الوزن أو السمنة عند البالغين
  • تطوير اضطرابات صحية خطيرة أثناء الطفولة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وتوقف التنفس أثناء النوم ومشاكل الورك والمفاصل
  • يعاني من مشاكل عاطفية واجتماعية مثل الإغاظة والبلطجة ، تدني احترام الذات ، الاكتئاب ، ضعف صورة الجسم واضطرابات الأكل
  • يعانون من مشاكل الصحة الجسدية في مرحلة البلوغ ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان والعقم واضطرابات الجلد.

عندما يتم التقاط مشاكل زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال مبكراً ، فإنها تمنح الأطفال فرصة أفضل لتفادي مشاكل الوزن والصحة طويلة المدى.

قلق من الوزن أو السمنة عند الأطفال: ماذا تفعل؟

إذا كنت قلقًا من أن طفلك يعاني من مشكلة في الوزن أو حتى في السمنة لدى الأطفال ، فمن المهم أن تبدأ بتقييم مناسب.

يمكن لطبيب أو طبيب أطفال أو اختصاصي تغذية النظر في نمو طفلك والوقوف على وزنه الصحي. سوف ينظر أخصائي الصحة في مؤشر الطول والوزن وكتلة الجسم لطفلك. مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة لمعرفة مدى وزن الجسم الصحي.

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، يمكنك عمل الكثير تغييرات نمط الحياة الصغيرة والواقعية لمساعدة طفلك. إذا قمت بإشراك جميع أفراد الأسرة في هذه التغييرات ، فسيكون من السهل على طفلك الالتزام بالتغييرات - وهو أمر جيد للجميع.

إليك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على الأسرة اليومية الأكل:

  • وضرب مثالاً جيداً ، وأظهر لطفلك أنك تستمتع بصحة جيدة لتناول الطعام بنفسك.
  • إشراك طفلك في اختيار وإعداد الأطعمة الصحية لوجبات الطعام. هذا يساعد الأطفال على التعلم عن الأطعمة الصحية واتخاذ خيارات جيدة. من المرجح أن يأكل الأطفال شيئًا ما ساعدوا في صنعه.
  • تناول المزيد من الخضروات وسلطة. تهدف إلى ملء نصف طبق في الوجبات الرئيسية مع سلطة أو الخضار.
  • احفظ الأطعمة والمشروبات في بعض الأحيان خارج المنزل. ويشمل ذلك الوجبات السريعة وشرائح البطاطس والبسكويت والكعك والسمك والحليب بنكهة والمشروبات الغازية. إذا لم يكن لديك طفل في المنزل ، فسيصعب على طفلك تناوله.
  • يمكنك إعداد وجبات عائلية منتظمة ، بما في ذلك وجبة الإفطار ، والجلوس للاستمتاع بالوجبات معًا كعائلة - مع إيقاف تشغيل التلفزيون قدر المستطاع.
  • تناول وجبات خفيفة صحية في متناول يديك عندما تعرف أن طفلك سيكون جائعًا. على سبيل المثال ، ضع وعاءًا من الفاكهة الطازجة على المقعد وحاوية من الخضار الطازجة المفرومة في الثلاجة.

إليك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها للحصول عليها المزيد من النشاط البدني في حياة عائلتك:

  • تأكد من أن طفلك يوازن بين وقت الفحص والنشاطات الأخرى الأفضل لصحته ، مثل النشاط البدني. يشمل وقت الشاشة التلفزيون وأقراص DVD وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو وهواتف الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية.
  • امنح طفلك فرصة اللعب النشط. يحتاج طفلك إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني ، والذي يمكن أن ينتشر طوال اليوم. النشاط البدني خلال اليوم المدرسي عادة لا يكفي.
  • قم ببناء النشاط في الحياة العائلية اليومية - على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للتنزه سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة معًا.
  • يمكنك المشي من وإلى المدرسة أو المتاجر المحلية أو أماكن الأصدقاء إذا أمكن ذلك.

كل شخص يعاني من مشاكل زيادة الوزن يحتاج إلى دعم لإدارة وزنه. لا يمكن لطفلك أن يفعل ذلك بدونك. إذا كانت الأسرة بأكملها تقوم باختيارات غذائية صحية وتنشط ، فسيكون من السهل على طفلك متابعة التغييرات في نمط الحياة الصحي.

الحديث عن الوزن الصحي والسمنة عند الأطفال

سمنة الطفولة هي مسأله حساسة.

إذا كان طفلك يعاني من مشكلة زيادة الوزن ، فمن الأفضل عدم وصفه بأنه يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. بدلاً من ذلك ، يمكنك التحدث عما تحتاج عائلتك إلى فعله لمساعدة طفلك في الحصول على وزن صحي.

فيما يلي بعض النصائح للتحدث مع طفلك عن زيادة الوزن والسمنة:

  • التركيز على الصحة ونمط الحياة الصحي بدلا من فقدان الوزن.
  • حاول استخدام مصطلحات مثل "الوزن الزائد" بدلاً من الملصقات مثل "الدهون" أو "الجيدة" أو "السيئة" أو "المكتنزة" أو "السمنة".
  • مدح وتشجيع الصفات التي لا تتعلق بالطريقة التي ينظر بها طفلك. على سبيل المثال ، "أحب الطريقة التي تعاملت بها مع مهمة المدرسة الكبيرة" ، "أشعر بالفخر عندما تعتني بالأطفال الصغار جيدًا" و "من الرائع أنك كنت هادئًا قبل حديثك".
  • حاول أن تتجنب قول أشياء مثل "ألا تعتقد أنك يجب أن ..." أو "يجب أن لا تكون كذلك". قد يشعر الأطفال أنك مزعج وقد تقل احتمالية فعل ما تريد.

الحصول على مساعدة

يمكن للمتخصصين التاليين مساعدتك في تناول طعام طفلك أو عاداته أو وزنه:

  • ممرضة صحة الطفل والأسرة
  • GP
  • طبيب الأطفال
  • اخصائية تغذية
  • الطبيب النفسي.

يمكنك العثور على أخصائيين صحيين محليين ومركز صحة المجتمع المحلي الخاص بك باستخدام الدليل الوطني للخدمات الصحية.


شاهد الفيديو: السمنة في مرحلة الطفولة تضعف الأداء المدرسي (شهر نوفمبر 2021).