خطوط إرشاد

التعامل مع القلق: نصائح للآباء والأمهات

التعامل مع القلق: نصائح للآباء والأمهات

التعامل مع القلق: لماذا هو مهم

القلق والقلق بشأن الأبوة والأمومة أمر طبيعي.

المشكلة هي عندما يصبح القلق أو القلق شديدًا. بعد ذلك يمكن أن يعيق صحتك وحياتك اليومية. يمكن أن يمنعك حتى من أن تكون الوالد الذي تريد أن تكونه.

هذا هو السبب في أن التعامل مع القلق أمر مهم.

أعراض القلق

بعض الأعراض الشائعة للقلق هي:

  • تجد صعوبة في عدم القلق
  • الشعور بالقلق
  • صعوبة في الاسترخاء أو النوم
  • تواجه مشكلة في التركيز
  • الحصول على الإحباط
  • شعور سباق قلبك.

من الطبيعي أن تظهر بعض هذه الأعراض من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تشعر بالكثير من هذه الأعراض وتجعل من الصعب عليك مواصلة حياتك اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان لإيجاد طرق للتعامل مع القلق.

التعامل مع القلق: نصائح يومية

هناك بضعة أشياء يمكنك القيام به إذا كان لديك موقف أو مشكلة تسبب لك القلق:

  • امنح نفسك وقتًا للتهدئة قبل الرد على الموقف. على سبيل المثال ، إذا خرج طفلك من المدرسة وأبلغك أن شخصًا ما يعنيها لها ، فقد تشعر بالقلق. بدلاً من رؤية المعلم على الفور ، قد يكون من الأفضل العودة إلى المنزل والتحدث مع طفلك. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق في اليوم التالي ، فحدد موعدًا لرؤية المعلم.
  • حاول التركيز فقط على الموقف والتعامل مع الأمور الأخرى لاحقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق لأن طفلك يعاني من ارتفاع في درجة الحرارة ، فما عليك سوى التركيز على مساعدة طفلك على الشعور بالتحسن وتحديد موعد مع الطبيب العام. يمكنك أن تقلق بشأن أشياء مثل البقالة أو الغسيل لاحقًا.

يمكنك أيضا أن تأخذ بعض خطوات بسيطة للتعامل مع القلق بشكل عام:

  • تحدث إلى شخص ما عن شعورك - شريك حياتك أو أحد أفراد أسرتك أو صديق موثوق به.
  • انضم إلى مجموعة أولياء الأمور أو مجموعة اللعب المحلية للتواصل مع أولياء الأمور الآخرين الذين قد يكونون في وضع مشابه ويمكنهم مشاركة المشورة من تجاربهم الخاصة.
  • الحفاظ على مذكرات أو مجلة لتسجيل مشاعرك. قد تكون قادرًا على رؤية نمط في الأشياء التي تزعجك.
  • جرب التنفس للاسترخاء أو استرخاء العضلات أو الذهن.

إذا لم تساعد هذه النصائح اليومية للتعامل مع القلق ، طلب المساعدة المهنية أنه مهم. يعد تحديد موعد مع طبيبك للتحدث عن الأشياء خطوة أولى رائعة.


شاهد الفيديو: الأمهات ومشكلة القلق الزائد - نصيحة خبير (ديسمبر 2021).